←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập luyện dưới nước cho sức khỏe
AskDoctorJo•18/7/2013
Video hướng dẫn tập luyện dưới nước, phù hợp cho người cần phục hồi chức năng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập dưới nước để cải thiện sức khỏe lưng, bao gồm động tác đạp xe, jumping jack, và kéo chân. Hướng dẫn cách giữ thăng bằng và sử dụng trọng lực để giảm đau lưng.
🏃 Hướng dẫn
Các bài tập dưới nước là phương pháp hiệu quả trong việc điều trị đau lưng và cứng khớp. Những bài tập này giúp giảm đau, cải thiện tình trạng cơ bắp, và tăng cường khả năng vận động cho cơ thể.
Lợi ích
Tăng cường khả năng di chuyển của các khớp.
Giảm mức cortisol và cảm giác căng thẳng.
Cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt cho cơ bắp.
Kỹ thuật thực hiện
1
Động Tác Xe Đạp Trong Nước
Thực hiện động tác giống như đang đạp xe. Giữ cơ thể thẳng đứng, kéo đầu gối lên và đạp xuống theo hình tròn. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy căng ở phần cơ đùi. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về đầu gối.
2
Động Tác Jumping Jack
Giữ chân thẳng, thực hiện động tác jumping jack với chân (không dùng tay). Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy các cơ ở đùi hoạt động. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có đau nhức ở cơ hoặc khớp.
3
Động Tác Chân Kéo Chéo
Giữ chân thẳng và kéo chân từ trước ra sau như hoạt động trượt tuyết. Cảm nhận: Cảm giác kéo căng ở cơ bắp chân. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có vấn đề nghiêm trọng với khớp gối.
4
Tuyến Đoạn Thư Giãn Trên Nước
Để cơ thể thả lỏng, dùng các ống bơi để giữ thăng bằng, cho phép trọng lực kéo cơ thể xuống. Cảm nhận: Cảm giác thoải mái và giảm áp lực lên cột sống. Lưu ý: Không làm nếu có cột sống bị tổn thương nghiêm trọng.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện các bài tập này nếu bạn có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như gãy xương, viêm khớp nặng hoặc các rối loạn liên quan đến tự giác về cơ thể.
Thời lượng: 3p 22s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#202 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm