Tập luyện Dumbbell PULL không cần ghế

Midas Movement•18/10/2022

Video tập luyện phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức mạnh cơ lưng và vai.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn thực hiện bài tập Dumbbell PULL không cần ghế nhằm cải thiện sức mạnh cơ lưng và giảm đau lưng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Dumbbell PULL không cần ghế rất hiệu quả trong việc giảm đau lưng, cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cơ lưng cho những người đang phải chịu đựng tình trạng đau lưng mãn tính hoặc cứng khớp. Video này cung cấp hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện bài tập một cách an toàn và hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ lưng, giúp hỗ trợ cột sống.

Cải thiện tình trạng đau lưng nhờ vào việc tăng cường máu lưu thông tới khu vực lưng.

Kỹ thuật thực hiện

Kỹ Thuật Dumbbell PULL

Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, cầm một quả tạ tay. Hạ thấp tạ xuống dưới hông cùng lúc kéo tạ lên đến ngang bụng. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm nhận được sự căng cơ ở lưng và bả vai. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn bị vấn đề với cổ hoặc vai.

Lưu ý an toàn

Tránh tập luyện nếu bạn đang có triệu chứng đau nhức cấp tính ở cổ, vai hoặc lưng.

Thời lượng: 0p 10s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm