Tập luyện đốt mỡ đứng 12 phút không nhảy

Eleni Fit•14/12/2022

Video tập luyện nhẹ nhàng phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn các động tác đốt mỡ không nhảy, tập trung vào kỹ thuật và cảm nhận cơ thể. Nội dung dễ hiểu, phù hợp cho người mới bắt đầu và những ai cần cải thiện thể lực mà không áp lực lên khớp.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập đốt mỡ đứng 12 phút này được thiết kế dành cho những ai có nhu cầu giảm cân nhưng gặp khó khăn với các bài tập aerobic có tác động mạnh. Video sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện những động tác đốt mỡ hiệu quả mà không cần nhảy, giúp giảm đau nhức và tăng cường cơ bắp.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp trong khi giữ thăng bằng.

Giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà không gây áp lực lên khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Đứng Cao Mở Rộng (Standing Wide Leg Stretch)

Đứng thẳng, chân rộng hơn vai. Hạ cơ thể xuống bằng cách gập hông, giữ lưng thẳng. Cảm nhận: Căng cơ vùng đùi và lưng dưới. Lưu ý: Tránh gập lưng dưới quá mức để phòng ngừa chấn thương.

Lưng Thẳng – Bước Ra (Straight Back Out)

Từ tư thế đứng, bước một chân ra phía trước, lưng thẳng. Nhấn chân vào sàn. Cảm nhận: Kéo dài cơ đùi và cơ lưng. Lưu ý: Giữ thẳng lưng trong suốt động tác để tránh căng thẳng cơ.

Co Rút Cơ Bụng (Abdominal Crunch)

Đứng, nâng cao gối một bên, đồng thời co cơ bụng. Cảm nhận: Căng cơ bụng khi nâng gối. Lưu ý: Tránh đẩy người ra phía trước quá mức.

Xoay Thân (Torso Twist)

Đứng thẳng, xoay thân trên từ bên này sang bên kia. Cảm nhận: Căng cơ bụng và lưng dưới. Lưu ý: Giữ hông cố định, chỉ xoay phần thân trên.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn có vấn đề về lưng dưới hoặc có chấn thương khớp nghiêm trọng.

Thời lượng: 12p 23s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Tiểu đườngBéo phìThừa cânHội chứng chuyển hóaTăng huyết áp

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#12 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm