Tập luyện đồng bộ Butterfly và SwimErg

Dan Daly, CSCS•14/7/2020

Video này hướng dẫn bài tập đồng bộ phù hợp cho người mới bắt đầu.

Bài tập đồng bộ Butterfly và SwimErg có giúp cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Tập luyện đồng bộ Butterfly và SwimErg" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 11 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Hướng dẫn bài tập đồng bộ cho người mới bắt đầu, gồm kỹ thuật Butterfly và SwimErg nhằm cải thiện sức mạnh và linh hoạt cho cơ thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn bài tập đồng bộ cho người mới bắt đầu, gồm kỹ thuật Butterfly và SwimErg nhằm cải thiện sức mạnh và linh hoạt cho cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập đồng bộ Butterfly và SwimErg giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt cho những người mới bắt đầu. Nếu bạn đang gặp tình trạng đau lưng hay cứng khớp, video này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện một bài tập an toàn và hiệu quả giúp giảm đau và tăng cường sức khỏe.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ lưng và cơ vai.

Cải thiện tính linh hoạt của khớp và giảm nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

1

Kỹ Thuật Tập Đồng Bộ Butterfly

1. Ngồi thẳng lưng, hai tay nắm chắc vào thanh đỡ. 2. Đẩy người ra xa với động tác mở rộng vai và lưng trên, đồng thời hợp nhất với động tác quạt giống như cánh bướm.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự giãn nở của các cơ lưng và vai khi thực hiện động tác này. Hơi căng nhưng không gây đau.
Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau lưng cấp tính, hãy ngừng thực hiện ngay.

2

Kỹ Thuật Tập SwimErg

1. Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng, chân đặt vững. 2. Thực hiện các động tác tương tự như khi bơi, di chuyển tay và chân đồng bộ. 3. Đảm bảo cột sống luôn thẳng và không bị gập.
Cảm nhận: Sự căng và co giãn của cơ chân và cơ tay – cảm giác này phải nhẹ nhàng và thoải mái.
Lưu ý: Không áp dụng nếu bạn có vấn đề về khớp hông hoặc đầu gối.