Tập luyện đồng bộ Butterfly và SwimErg

1. Ngồi thẳng lưng, hai tay nắm chắc vào thanh đỡ. 2. Đẩy người ra xa với động tác mở rộng vai và lưng trên, đồng thời hợp nhất với động tác quạt giống như cánh bướm.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự giãn nở của các cơ lưng và vai khi thực hiện động tác này. Hơi căng nhưng không gây đau.
Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau lưng cấp tính, hãy ngừng thực hiện ngay.

1. Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng, chân đặt vững. 2. Thực hiện các động tác tương tự như khi bơi, di chuyển tay và chân đồng bộ. 3. Đảm bảo cột sống luôn thẳng và không bị gập.
Cảm nhận: Sự căng và co giãn của cơ chân và cơ tay – cảm giác này phải nhẹ nhàng và thoải mái.
Lưu ý: Không áp dụng nếu bạn có vấn đề về khớp hông hoặc đầu gối.