Tập luyện đi bộ trong nhà 30 phút

fabulous50s•30/7/2020

Video tập luyện đi bộ nhẹ nhàng, phù hợp cho người cao tuổi và người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video bài tập đi bộ trong nhà 30 phút giúp người tập tăng cường sức khỏe thể chất và tâm lý, với các bài tập kết hợp giữa đi bộ và toning, nhấn mạnh vào sự vận động an toàn và hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng hoặc chướng bụng? Bài tập đi bộ trong nhà 30 phút này được thiết kế để giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sức khỏe và năng lượng. Hãy tham gia ngay để cảm nhận sự khác biệt!

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ thể và cải thiện sức bền tim mạch.

Giảm mức độ cortisol, giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác lo âu.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Bắt đầu bằng cách đi bộ nhẹ nhàng, nâng cao tay. Mục tiêu là tăng lưu thông máu và làm ấm cơ thể. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ thể bắt đầu hoạt động. Lưu ý: Không tham gia nếu bạn có vấn đề về tim mạch hoặc đang trong tình trạng sức khỏe kém.

Đi bộ nhanh (30 giây)

Đi bộ nhanh với tay nâng cao và chân đạp mạnh. Mục tiêu là đốt cháy calo. Cảm nhận: Nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, bạn sẽ cảm thấy sức nóng trong cơ thể. Lưu ý: Giảm tốc nếu bạn cảm thấy khó chịu.

Toning với động tác xô

Thực hiện động tác xô và đấm. Giữ lưng thẳng, cơ bụng được kích hoạt. Cảm nhận: Cơ bắp tay và bụng được căng ra và hoạt động. Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về vai, hãy tránh thực hiện động tác này.

Cân bằng và Thả lỏng

Sử dụng một chân làm trụ và thực hiện động tác xoay chân còn lại. Cảm nhận: Bạn sẽ phát triển sự ổn định và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Lưu ý: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cân bằng, hãy sử dụng một cái ghế làm điểm tựa.

Kết thúc

Làm dịu lại bằng cách đi bộ chậm, sau đó thực hiện các động tác giãn cơ. Cảm nhận: Sự thư giãn của các cơ bắp và cảm giác dễ chịu toàn thân. Lưu ý: Thực hiện động tác giãn cơ nhẹ nhàng để tránh chấn thương.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có vấn đề về tim mạch, huyết áp cao hoặc các vấn đề nghiêm trọng khác liên quan đến sức khỏe. Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn không chắc chắn.

Thời lượng: 31p 5s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngThừa cânBéo phìTăng huyết ápHội chứng chuyển hóaViêm khớp dạng thấpThoái hóa khớpĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmMất ngủTrầm cảmRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện tuần hoàn / huyết ápDuy trì sức khỏe

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy tim, Suy thận, Hen suyễn, COPD - Phổi tắc nghẽn mạn tính

Dụng cụ cần thiết

🏋️ không cần thiết

Tác động chính

💪 lưng💪 đùi💪 cơ chân

Thể loại

cardiotập luyện nhẹ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đi bộ#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm