Tập luyện đi bộ-chạy 15 phút

IBX Running•22/1/2024

Bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức bền và giảm stress.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một bài tập đi bộ-chạy kéo dài 15 phút, bao gồm các khoảng thời gian đi bộ và chạy, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và sức bền cho người tập. Các bước được chia nhỏ, dễ thực hiện cho cả người mới bắt đầu.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có thấy mệt mỏi sau khi ngồi lâu hoặc cảm thấy thiếu năng lượng trong suốt cả ngày? Bài tập đi bộ-chạy 15 phút này không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Hãy cùng thực hiện bài tập này để đánh bay cảm giác đó ngay hôm nay!

Lợi ích

Tăng cường sức bền tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu.

Giảm stress và tăng cường cảm xúc tích cực thông qua việc giải phóng endorphins.

Kỹ thuật thực hiện

Bắt đầu bài tập

Đứng thẳng, khởi động bằng cách đi bộ nhẹ nhàng trong 1 phút. Cảm nhận nhịp tim tăng lên và hơi thở trở nên sâu hơn. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và cánh tay thả lỏng.

Chạy nhanh trong 1 phút

Tăng tốc lên mức chạy nhẹ và duy trì trong 1 phút. Cảm nhận cơ bắp chân hoạt động và nhịp tim tăng lên. Lưu ý: Hạ thấp vai và không co chặt cơ thể.

Đi bộ phục hồi

Quay lại bước đi chậm trong 1 phút. Cảm nhận cơ thể trở lại trạng thái bình thường và hơi thở ổn định. Lưu ý: Không tựa vào tay vịn.

Lưu ý an toàn

Người bị đau khớp hoặc bệnh lý tim mạch cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Thời lượng: 15p 42s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhThừa cânBéo phìTiền tiểu đườngTăng huyết áp

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiGiảm stress / cải thiện giấc ngủKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 tim

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm