Tập luyện để ngăn ngừa và điều trị ung thư

CrossFit•23/12/2021

Video hướng dẫn tập luyện cho những người muốn cải thiện sức khỏe và phòng ngừa ung thư.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn chi tiết về cách tập luyện nhằm nâng cao sức khỏe và phòng chống ung thư, bao gồm khởi động, tăng sức mạnh, dãn cơ, kỹ thuật hô hấp, và bài tập thư giãn.

🏃 Hướng dẫn

Nhiều người gặp phải nguy cơ mắc ung thư do lối sống không lành mạnh. Bài tập này nhằm nâng cao sức khỏe tổng quát và hỗ trợ phòng ngừa ung thư thông qua việc kết hợp giữa tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện lưu thông máu.

Lợi ích

Tăng cường sức chịu đựng và sức mạnh cơ bắp.

Cải thiện khả năng lưu thông máu, giúp đưa oxy đến các mô và cơ quan.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi Động

Đứng thẳng, chân cách nhau bằng vai. Duy trì tư thế thẳng lưng, từ từ thực hiện cú quay đầu qua phải và sau đó sang trái.
Cảm nhận: Bạn sẽ thấy vùng cổ và cột sống được kéo giãn.
Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có cơn đau cổ cấp tính.

Bài Tập Tăng Sức Mạnh

Ngồi trên ghế, đặt chân lên mặt đất. Siết chặt cơ mông, giữ trong 5 giây và thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
Cảm nhận: Được cảm nhận tại vùng mông và đùi.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề ở đầu gối hoặc hông.

Bài Tập Dãn Cơ

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng. Từ từ kéo một chân lên, giữ vị trí trong 15 giây và đổi chân.
Cảm nhận: Vùng hông và lưng dưới sẽ được giãn ra.
Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có cơn đau lưng cấp.

Kỹ Thuật Hô Hấp

Ngồi yên, hít vào sâu bằng mũi và thở ra từ từ qua miệng. Lặp lại 5 lần.
Cảm nhận: Cảm giác thư giãn và giảm căng thẳng.
Lưu ý: Nếu cảm thấy chóng mặt, dừng lại ngay.

Bài Tập Thư Giãn

Nằm ngửa, tay và chân duỗi thẳng. Nhắm mắt, tập trung vào hơi thở trong 5 phút.
Cảm nhận: Thoải mái và thư giãn tổng thể.
Lưu ý: Đảm bảo bạn ở trong một không gian yên tĩnh.

Lưu ý an toàn

Tránh tập luyện nếu có triệu chứng bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như sốt cao, khó thở hoặc đau ngực.

Thời lượng: 9p 25s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngBéo phìThừa cânTăng huyết ápTrầm cảmRối loạn lo âuUng thư

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện tuần hoàn / huyết áp

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy tim, Suy thận

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#9 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm