Tập luyện đạp xe trong nhà 60 phút

Global Cycling Network•9/12/2019

Video tập luyện đạp xe trong nhà phù hợp cho người muốn cải thiện sức bền và sức khỏe tim mạch.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập đạp xe trong nhà kéo dài 60 phút, tập trung vào sức bền tim mạch với cách thực hiện rõ ràng và an toàn cho người tập. Đưa ra các thông số cụ thể về tốc độ, mức độ khó và các lưu ý để người tập đạt hiệu quả tốt nhất.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này hướng đến những người muốn cải thiện sức bền tim mạch và hiệu suất đạp xe. Trong 60 phút, video cung cấp một chương trình tập luyện cấu trúc rõ ràng với các khoảng thời gian đạp cao. Điều này giúp tăng cường sức bền, cải thiện khả năng chịu đựng và nâng cao hiệu suất đạp xe nhưng vẫn an toàn cho các khớp và cơ.

Lợi ích

Tăng cường sức bền tim mạch và phổi.

Cải thiện sự hoạt động của các cơ chân và khả năng tối ưu hóa sức mạnh.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Đạp xe với tốc độ 80 vòng/phút trong 5 phút.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ thể ấm lên dần.
Lưu ý: Giữ nhịp thở đều và tránh tăng tốc quá nhanh.

Giai đoạn tập luyện chính

Chia làm nhiều khoảng thời gian từ 3 phút với tốc độ 110 vòng/phút đến 60 vòng/phút. Tăng dần tốc độ và giảm số vòng mỗi 4 phút, trong đó giữ nhịp ở mức RPE khoảng 7-8.
Cảm nhận: Cảm giác mệt nhưng vẫn có thể kiểm soát nhịp thở.
Lưu ý: Giảm tốc độ nếu cảm thấy quá căng thẳng.

Lưu ý an toàn

Tránh tập luyện khi có chấn thương khớp gối hay bất kỳ bệnh lý tim mạch nào.

Thời lượng: 60p 11s

Độ khó: Trung bình

Cường độ: Vừa

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngBéo phìThừa cânTăng huyết ápHội chứng chuyển hóaViêm khớp dạng thấpThoái hóa khớpĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện tuần hoàn / huyết áp

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy tim, Hen suyễn, COPD - Phổi tắc nghẽn mạn tính

Dụng cụ cần thiết

🏋️ xe đạp

Tác động chính

💪 chân💪 tim

Thể loại

thể dụcđạp xe

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#60 phút#cường độ trung bình#đạp xe#sức bền

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm