Tập luyện đạp xe trong nhà 60 phút

RI:ID•26/3/2021

Bài tập đạp xe trong nhà phù hợp cho người muốn cải thiện sức bền và sức khỏe tim mạch.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập kéo dài 60 phút với các khối lượng công việc cụ thể, bao gồm khởi động, leo đồi, tăng tốc và xả hơi, tất cả đều được thiết kế để cải thiện sức khỏe tim mạch và thể lực tổng thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập đạp xe trong nhà 60 phút này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm cân và tăng cường cơ bắp chân. Video này cung cấp một phương pháp tập luyện hiệu quả cho những người gặp vấn đề về sức khỏe như thừa cân, giảm sức bền hoặc đau nhức cơ. Thực hiện đầy đủ các bước dưới đây sẽ giúp bạn tối ưu hóa kết quả luyện tập.

Lợi ích

Tăng cường sức khỏe tim mạch và khả năng hô hấp.

Cải thiện khả năng chịu đựng của cơ bắp, đặc biệt là cơ đùi và cơ mông.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Ngồi thoải mái trên xe đạp, giữ tay ở vị trí số 2. Bắt đầu đạp với tốc độ 90 vòng/phút (rpm). Cảm nhận: cơ thể ấm lên, nhịp tim bắt đầu tăng. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không nghiêng người.

Leo đồi (Phần 1)

Tăng kháng lực một chút và đứng dậy ở vị trí số 2. Đạp ở tốc độ 62 rpm trong 60 giây. Cảm nhận: căng cơ bắp chân và đùi. Lưu ý: Tránh căng thẳng cổ tay hoặc lưng dưới.

Tăng tốc (Phần 2)

Quay trở lại vị trí ngồi, tăng tốc độ lên 85 rpm trong 30 giây. Cảm nhận: cảm giác hưng phấn, nhịp tim cao hơn. Lưu ý: Hàng đầu thẳng, không nghiêng người về phía trước.

Xả hơi

Thả lỏng, giảm tốc độ về khoảng 70 rpm trong 90 giây. Cảm nhận: cơ thể hồi phục, nhịp tim giảm. Lưu ý: Giữ dáng thẳng lưng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn có các triệu chứng đau lưng cấp tính, đau đầu gối hoặc huyết áp cao không được kiểm soát.

Thời lượng: 61p 30s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Vừa

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Phù hợp với bệnh

Tiểu đườngBéo phìTăng huyết ápHội chứng chuyển hóaSuy tim

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện tuần hoàn / huyết áp

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ xe đạp trong nhà

Tác động chính

💪 chân💪 tim

Thể loại

thể dụctim mạch

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#60 phút#cường độ trung bình#tim#đạp xe

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm