←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập luyện đạp xe trong nhà 45 phút
Indoor Cycling Videos•19/5/2020
Video tập luyện đạp xe 45 phút phù hợp cho người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 45 phút bài tập đạp xe trong nhà, bao gồm phần khởi động, tăng cường sức bền và phục hồi cơ bắp, giúp tối ưu hóa sức khỏe tim mạch.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập đạp xe trong nhà 45 phút này giải quyết vấn đề về sức khỏe tim mạch, sự bền bỉ và khả năng vận động của cơ thể. Đặc biệt hữu ích cho những người muốn kiểm soát cân nặng, cải thiện chức năng tim mạch và giảm stress.
Lợi ích
Cải thiện sức bền tim mạch
Tăng cường lưu thông máu
Giảm căng thẳng và lo âu
Hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi động
Bắt đầu với 5 phút đạp nhẹ nhàng để làm ấm cơ thể. Cảm nhận sự tăng cường trong tuần hoàn máu và sự linh hoạt của các khớp.
2
Chế độ đạp trung bình
Tiếp tục đạp ở tốc độ trung bình trong 15 phút. Cảm nhận hơi thở của bạn ổn định và nhịp tim dần tăng lên. Hãy chắc chắn không cảm thấy khó thở hay đau nhức.
3
Chế độ đạp cao
Tăng cường tốc độ trong 10 phút. Bạn nên cảm thấy áp lực tăng lên nhưng không gây đau. Đảm bảo giữ lưng thẳng và tay thoải mái trên ghi đông.
4
Giảm tốc độ
Quay lại tốc độ trung bình trong 10 phút. Cảm nhận cơ bắp chân đang làm việc và giảm dần cường độ cho đến khi nhịp thở bạn trở lại bình thường, tạo cảm giác thư giãn.
5
Giãn cơ sau bài tập
Kết thúc với 5 phút giảm tốc độ ở mức nhẹ nhàng và thực hiện vài động tác giãn cơ cho chân và lưng. Cảm nhận cơ bắp đang thư giãn và hồi phục.
Lưu ý an toàn
Tránh tập luyện nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về tim mạch nghiêm trọng hoặc nếu có tiền sử vấn đề về khớp gối.
Thời lượng: 45p 14s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Vừa
Phù hợp với thể trạng: Vận động trung bình
Phù hợp với bệnh
Béo phìThừa cânTiểu đườngTiền tiểu đườngTăng huyết ápHội chứng chuyển hóa
Mục tiêu trị liệu
Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổiCải thiện tuần hoàn / huyết áp
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy tim, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ xe đạp
Tác động chính
💪 chân💪 tim
Thể loại
thể dụcđạp xe
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#45 phút#cường độ trung bình#đạp xe#người muốn giảm cân
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm