Tập luyện đạp xe trong nhà 35 phút

RI:ID•28/6/2021

Bài tập đạp xe trong nhà phù hợp cho người muốn giảm mỡ và cải thiện sức khỏe tim mạch.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập này bao gồm sự kết hợp giữa khởi động, leo dốc, phục hồi, tấn công tốc độ và làm dịu, với hướng dẫn chi tiết về tốc độ và kháng lực phù hợp cho người tập cải thiện sức khỏe tim mạch trong 35 phút.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang đối mặt với tình trạng sức khỏe không tốt hoặc cần tăng cường thể lực? Bài tập đạp xe trong nhà này sẽ giúp cải thiện chức năng tim mạch, thúc đẩy quá trình tiêu thụ calo và tăng cường sức bền.

Lợi ích

Tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi.

Giảm mức cortisol, giúp giảm căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động Đạp Xe

Bắt đầu với 5 phút khởi động nhẹ, thả lỏng cơ thể và tập trung vào nhịp đạp. Cảm nhận: Nên cảm nhận nhịp tim tăng lên một cách đều đặn.Lưu ý: Ngừng nếu thấy hoa mắt hoặc chóng mặt.

Leo Dốc Nhẹ

Giữ tốc độ 70-80 RPM với kháng lực vừa phải. Cảm nhận: Cảm thấy cơ đùi hoạt động nhiều hơn. Lưu ý: Ngừng nếu cảm thấy đau ở khớp gối.

Leo Dốc Mạnh

Tăng kháng lực và đổi sang vị trí ngồi, cố gắng duy trì 60-70 RPM. Cảm nhận: Cảm thấy cẳng chân đang hoạt động mạnh mẽ. Lưu ý: Chú ý giữ tư thế lưng thẳng.

Phục Hồi Bề Mặt Phẳng

Quay trở lại vị trí ngồi, giảm kháng lực, đạp ở tốc độ 85-90 RPM. Cảm nhận: Cảm giác thư giãn và lấy lại hơi thở. Lưu ý: Uống nước nếu cần.

Tấn Công Tốc Độ

Đạp nhanh trong 30 giây với kháng lực nhẹ. Cảm nhận: Hơi thở trở nên nhanh hơn và cơ bắp phải làm việc chăm chỉ. Lưu ý: Không đạp mạnh quá mức để tránh chấn thương.

Leo Dốc Cuối

Tăng kháng lực một lần nữa, sử dụng vị trí đứng để tăng cường sức mạnh. Cảm nhận: Sự mệt mỏi rõ rệt ở các nhóm cơ chân. Lưu ý: Duy trì tư thế đúng.

Làm Dịu

Giảm kháng lực và đạp một cách nhẹ nhàng trong 5 phút. Cảm nhận: Nhịp tim trở lại bình thường. Lưu ý: Không bỏ qua giai đoạn làm dịu để tránh đau cơ.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có các vấn đề liên quan đến tim mạch hoặc chấn thương cơ. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có nghi ngờ.

Thời lượng: 35p 16s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Vừa

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Tiểu đườngBéo phìThừa cânTăng huyết ápHội chứng chuyển hóa

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện tuần hoàn / huyết áp

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy tim, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ xe đạp

Tác động chính

💪 chân💪 tim

Thể loại

thể dụctim mạch

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#35 phút#cường độ trung bình#tim mạch#người muốn giảm mỡ

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm