Tập Luyện Đạp Xe Trong Nhà 30 Phút

Bắt đầu đạp xe với tốc độ chậm trong khoảng 5 phút.
Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy cơ thể ấm lên, cơ chân và lưng bắt đầu hoạt động mà không có cảm giác đau đớn.
Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau ở đầu gối hoặc vùng lưng dưới thì nên dừng lại.

Tăng tốc độ đạp để đạt được nhịp tim mục tiêu trong khoảng 20 phút.
Cảm nhận: Đầu gối chuyển động một cách mượt mà, bạn có thể cảm thấy hơi thở trở nên gấp gáp hơn, nhưng không đến mức khó thở.
Lưu ý: Tránh tăng tốc độ nhanh chóng nếu bạn chưa quen với bài tập thể lực.

Giảm tốc độ đạp về mức bình thường trong 5 phút để phục hồi.
Cảm nhận: Cơ thể bạn sẽ dần thư giãn, nhịp tim giảm dần.
Lưu ý: Nên uống nước để bù lại lượng nước đã mất.