Tập luyện đạp xe đồng bộ

Ngồi thẳng lưng trên xe đạp, hai tay nắm chắc vào tay lái. Đặt bàn chân lên bàn đạp và đặt chân sao cho đầu gối tạo thành một góc nhỏ khi đạp. Cảm nhận sự ổn định trong cơ thể. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy các cơ chân đang co bóp nhẹ nhàng khi đạp. Lưu ý: Đảm bảo chiều cao yên xe phù hợp, tránh gây áp lực lên khớp gối.

Bắt đầu đạp đều đặn với tốc độ vừa phải. Giữ cho cơ thể thẳng, không ngả người quá mức. Cảm nhận: Các cơ đùi và bắp chân sẽ hoạt động tích cực, cảm giác nhịp tim tăng lên một cách dễ chịu. Lưu ý: Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc khó thở, hãy giảm cường độ ngay lập tức.