Tập luyện đạp xe đồng bộ

Ngồi thẳng lưng, nắm chắc tay cầm xe đạp. Bắt đầu đạp chậm rãi để làm nóng các cơ bắp. Cảm nhận: Mọi cơ bắp đều được hoạt động nhẹ nhàng, không cảm thấy đau đớn hay căng thẳng. Lưu ý: Đảm bảo điều chỉnh yên xe ở độ cao phù hợp để không gây chấn thương cho khớp gối.

Tăng tốc độ đạp, đẩy mạnh lực đạp và duy trì nhịp thở đều. Cảm nhận: Nhịp tim sẽ tăng nhưng không đến mức khó thở. Lưu ý: Tránh tiếp tục nếu cảm thấy đau ở ngực hoặc chóng mặt.

Giảm tốc độ đạp xuống từ từ và thực hiện các động tác kéo giản cơ chân sau khi tập để thư giãn cơ bắp. Cảm nhận: Cảm giác dễ chịu khi các cơ được giãn ra. Lưu ý: Nếu có hiện tượng co cứng cơ, hãy dừng lại ngay.