Tập luyện đa năng cho người mới bắt đầu

Fitness Superstore•22/6/2022

Video hướng dẫn tập luyện đa năng dành cho người mới, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn những người mới bắt đầu các động tác tập luyện đa năng, nhắm đến việc cải thiện sức khỏe tổng thể và khả năng phối hợp cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập động tác đa năng này được thiết kế dành cho những người mới bắt đầu, giúp cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và khả năng kiểm soát cơ thể. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau lưng hay cứng khớp, video này sẽ hướng dẫn bạn một cách an toàn và hiệu quả để nâng cao sức khỏe tổng thể.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ bền

Cải thiện khả năng linh hoạt và phối hợp cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động Cơ Bụng

Đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng vai. Nâng cao tay lên để tạo cảm giác kéo dài. Giữ vị trí này trong 10 giây. Cảm nhận: Cảm giác căng nhẹ ở cơ bụng và lưng dưới. Lưu ý: Không làm nếu bạn có đau lưng cấp tính.

Xoay Cột Sống

Ngồi trên sàn với tư thế chân gập lại. Nhẹ nhàng xoay phần trên cơ thể sang bên trái và giữ trong 5 giây, sau đó làm tương tự với bên phải. Cảm nhận: Cảm giác kéo dãn ở lưng. Lưu ý: Tránh xoay quá mạnh có thể gây chấn thương.

Lưu ý an toàn

Tránh những động tác này nếu bạn đang bị thương hoặc có tình trạng sức khỏe đặc biệt mà không được bác sĩ cho phép.

Thời lượng: 0p 21s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#21 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm