Tập luyện cường độ cao 10 phút

Pamela Reif•19/8/2020

Video tập luyện HIIT không thiết bị, phù hợp cho người muốn giảm cân.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video tập luyện này hướng dẫn một chuỗi bài tập cường độ cao kéo dài 10 phút, nhằm nâng cao sức khỏe tổng thể, giúp người tập cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập cường độ cao này được thiết kế đặc biệt để giúp cải thiện sức mạnh, sự chịu đựng và khả năng phục hồi của cơ thể. Nếu bạn đang gặp vấn đề về thể lực, sự chậm chạp trong các hoạt động hàng ngày hoặc cần hỗ trợ trong quá trình phục hồi sau chấn thương, video này sẽ hướng dẫn bạn các bài tập hiệu quả để giải quyết những vấn đề đó.

Lợi ích

Tăng cường khả năng chịu đựng của cơ tim và phổi.

Cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp toàn thân.

Giúp giảm căng thẳng và tăng mức serotonin, cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

Bài tập nhảy cao

Đứng thẳng, nhảy lên cao, tạo một chuyển động mạnh mẽ, hướng về phía trên. Cảm nhận: Cảm giác cơ bắp căng ra và hoạt động tích cực trong toàn bộ cơ thể. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc cột sống.

Bài tập plank

Nằm sấp, nâng người lên bằng tay và ngón chân, giữ lưng thẳng. Cảm nhận: Cơ bụng và cơ lưng dưới hoạt động mạnh mẽ. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau lưng cấp tính.

Bài tập gập bụng

Nằm ngửa, gập cơ bụng lại để nâng người lên và sau đó từ từ hạ xuống. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ bụng khi thực hiện. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về dạ dày.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn gặp phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, đau lưng cấp tính hoặc bất kỳ chấn thương nào đang trong thời gian phục hồi.

Thời lượng: 10p 46s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nặng

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp, Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ cao#giảm cân#không thiết bị

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm