Tập luyện của Brooke Wells tại CrossFit Games 2022

TRAINING DAY®•13/10/2022

Video thể hiện kỹ thuật tập luyện của vận động viên CrossFit, phù hợp với người yêu thích thể thao.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu kỹ thuật tập luyện cơ bản cho vận động viên CrossFit, nhấn mạnh tầm quan trọng của tư thế và an toàn khi tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giải quyết tình trạng yếu cơ và giảm huyết áp tâm thu thường gặp ở những người mới tập hoặc những ai đang muốn cải thiện sức mạnh chức năng. Việc thực hiện theo hướng dẫn trong video sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp một cách an toàn và hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bắp.

Nâng cao khả năng thực hiện các vận động hàng ngày một cách dễ dàng hơn.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế Squat

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Hạ thấp người bằng cách gập gối và nhấn hông ra phía sau. Cảm nhận sự căng cơ ở đùi và mông khi bạn hạ xuống. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và không để đầu gối vượt quá mũi chân.

Kỹ thuật Deadlift

Đứng với hai chân rộng ngang hông, tay giữ thanh tạ. Hạ thấp người và giữ lưng thẳng khi kéo tạ lên. Cảm nhận sự co cơ ở đùi và lưng dưới. Lưu ý: Đừng uốn lưng và luôn duy trì tư thế thẳng đứng.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có các vấn đề về lưng dưới hoặc bất kỳ tình trạng chấn thương nào liên quan đến khớp gối hay hông.

Thời lượng: 0p 20s

Độ khó: Trung bình

Cường độ: Nặng

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ không cần thiết

Tác động chính

💪 toàn thân

Thể loại

thể thaotập luyện sức mạnh

⚠️ Lưu ý khi tập

Từ khóa

#20 giây#cường độ cao#toàn thân#vận động viên

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm