Tập luyện CrossFit Tabata 16 phút

Tabata Songs•19/4/2022

Bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức bền và sức mạnh.

Bài tập CrossFit Tabata 16 phút có giúp cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ không?

Có, bài tập "Tập luyện CrossFit Tabata 16 phút" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ. Thời lượng 17 phút 2 giây, cường độ vừa, mức độ dễ, dụng cụ: không cần thiết bị. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp. Video giới thiệu chuỗi bài tập CrossFit theo kiểu Tabata, tập trung vào việc cải thiện sức bền và đốt cháy mỡ hiệu quả trong 16 phút, với nhiều động tác đa dạng như nhấc tạ, kéo xà, và nhảy hộp.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu chuỗi bài tập CrossFit theo kiểu Tabata, tập trung vào việc cải thiện sức bền và đốt cháy mỡ hiệu quả trong 16 phút, với nhiều động tác đa dạng như nhấc tạ, kéo xà, và nhảy hộp.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang tìm một bài tập hiệu quả để cải thiện sức bền và đồng thời đốt cháy mỡ thừa? Video này giới thiệu một chuỗi bài tập CrossFit theo kiểu Tabata trong 16 phút. Mỗi bài tập kéo dài 20 giây, với thời gian nghỉ 10 giây giữa các vòng, hoàn hảo cho một buổi tập ngắn nhưng vô cùng hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức bền tim mạch.

Giúp đốt cháy calo nhanh chóng, hỗ trợ giảm mỡ.

Cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh toàn thân.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Nhấc Tạ (Dumbbell Snatch)

Đứng thẳng, đặt tạ ở giữa chân. Bắt đầu cú nhấc bằng cách cong đầu gối, lưng thẳng và nhấc tạ lên cao qua đầu. Cảm nhận cơ vai và lưng dưới làm việc. Lưu ý: Tránh hành động nhanh quá mức để không chấn thương.

Kéo Xà (Pull-ups)

Treo trên xà với tay rộng hơn vai, kéo người lên cho tới khi cằm vượt qua xà. Cảm nhận lực kéo từ cơ lưng và tay. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về vai hoặc khuỷu tay.

Chùng Chân (Front Lunges)

Bước một chân lên phía trước, hạ thấp hông xuống cho tới khi đầu gối gần chạm sàn. Cảm nhận sự căng ở cơ đùi và mông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau đầu gối.

Đung đưa Tạ (Kettlebell Swings)

Đứng với chân rộng bằng vai, giữ tạ bằng hai tay và ngả người về phía trước. Đung đưa tạ đi lên bằng cách dồn lực từ hông và chân. Cảm nhận lực tác động từ cơ mông và đùi. Lưu ý: Không làm động tác này nếu bạn có đau lưng dưới.

Nâng Gối (Knee Raises)

Ngồi trên ghế, nâng cao gối với việc siết chặt cơ bụng. Cảm nhận cơ bụng làm việc khi kéo gối về phía bụng. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về lưng dưới.

Nhảy Box (Box Jumps)

Đứng trước một chiếc hộp, nhảy lên hộp bằng cả hai chân, hạ xuống và lặp lại. Cảm nhận sự căng cơ ở chân và ổn định từ cơ bụng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về chân hoặc khớp.