←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập luyện CrossFit Tabata 16 phút
Tabata Songs•19/4/2022
Bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức bền và sức mạnh.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu chuỗi bài tập CrossFit theo kiểu Tabata, tập trung vào việc cải thiện sức bền và đốt cháy mỡ hiệu quả trong 16 phút, với nhiều động tác đa dạng như nhấc tạ, kéo xà, và nhảy hộp.
🏃 Hướng dẫn
Bạn đang tìm một bài tập hiệu quả để cải thiện sức bền và đồng thời đốt cháy mỡ thừa? Video này giới thiệu một chuỗi bài tập CrossFit theo kiểu Tabata trong 16 phút. Mỗi bài tập kéo dài 20 giây, với thời gian nghỉ 10 giây giữa các vòng, hoàn hảo cho một buổi tập ngắn nhưng vô cùng hiệu quả.
Lợi ích
Tăng cường sức bền tim mạch.
Giúp đốt cháy calo nhanh chóng, hỗ trợ giảm mỡ.
Cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh toàn thân.
Kỹ thuật thực hiện
1
Động tác Nhấc Tạ (Dumbbell Snatch)
Đứng thẳng, đặt tạ ở giữa chân. Bắt đầu cú nhấc bằng cách cong đầu gối, lưng thẳng và nhấc tạ lên cao qua đầu. Cảm nhận cơ vai và lưng dưới làm việc. Lưu ý: Tránh hành động nhanh quá mức để không chấn thương.
2
Kéo Xà (Pull-ups)
Treo trên xà với tay rộng hơn vai, kéo người lên cho tới khi cằm vượt qua xà. Cảm nhận lực kéo từ cơ lưng và tay. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về vai hoặc khuỷu tay.
3
Chùng Chân (Front Lunges)
Bước một chân lên phía trước, hạ thấp hông xuống cho tới khi đầu gối gần chạm sàn. Cảm nhận sự căng ở cơ đùi và mông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau đầu gối.
4
Đung đưa Tạ (Kettlebell Swings)
Đứng với chân rộng bằng vai, giữ tạ bằng hai tay và ngả người về phía trước. Đung đưa tạ đi lên bằng cách dồn lực từ hông và chân. Cảm nhận lực tác động từ cơ mông và đùi. Lưu ý: Không làm động tác này nếu bạn có đau lưng dưới.
5
Nâng Gối (Knee Raises)
Ngồi trên ghế, nâng cao gối với việc siết chặt cơ bụng. Cảm nhận cơ bụng làm việc khi kéo gối về phía bụng. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về lưng dưới.
6
Nhảy Box (Box Jumps)
Đứng trước một chiếc hộp, nhảy lên hộp bằng cả hai chân, hạ xuống và lặp lại. Cảm nhận sự căng cơ ở chân và ổn định từ cơ bụng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về chân hoặc khớp.
Lưu ý an toàn
Tránh tập nếu bạn có các vấn đề về tim mạch, huyết áp cao, hoặc chấn thương nghiêm trọng.
Thời lượng: 17p 2s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Vừa
Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ không cần thiết bị
Tác động chính
💪 toàn thân
Thể loại
crossfittập luyện sức mạnh
⚠️ Lưu ý khi tập
Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#16 phút#cường độ trung bình#toàn thân#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm