Tập luyện cơ trên cơ thể 30 phút không cần thiết bị

Thực hiện động tác hít đất bằng cách nằm sấp, tay đặt dưới vai. Hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy lên. Cảm nhận cơ ngực và cánh tay căng ra khi hít vào và thả lỏng khi thở ra. Lưu ý: Nếu bạn không thể thực hiện hít đất thông thường, hãy chuyển sang hít đất trên đầu gối.

Nằm ngửa, chân co lại, tay đặt sau đầu. Hít vào và nâng thân lên đến khi ngực gần chạm đầu gối. Cảm nhận cơ bụng siết chặt. Lưu ý: Không kéo đầu khi thực hiện động tác.

Đứng thẳng, chân ngang vai, hạ người ngồi xuống như thể ngồi xuống ghế. Giữ lưng thẳng và gối không vượt qua mũi chân. Cảm nhận cơ đùi và mông làm việc. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề với đầu gối.