←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập luyện cơ trap cho sức khỏe vai
Đặng Phước Thắng•1/3/2023
Video hướng dẫn tập luyện cơ trap, phù hợp cho người muốn cải thiện sức khỏe vai.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập luyện cung cấp thực hành hiệu quả cho cơ trap vai, giúp cải thiện tình trạng đau nhức và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
🏃 Hướng dẫn
Bạn có cảm giác đau nhức, căng cứng vùng vai và cổ? Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và tính cơ động của cơ trap, làm giảm đau và cải thiện chức năng vận động cho vùng vai.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ trap, cải thiện dáng đứng và tư thế
Giảm căng thẳng vùng cổ và vai, giúp bạn thoải mái hơn
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập Nâng Tạ Đơn (Dumbbell Shrugs)
Đứng thẳng, hai tay nắm tạ đơn, từ từ nâng vai lên hướng đến tai. Cảm nhận cơ trap được kích hoạt khi bạn nâng. Lưu ý: Đừng nghiêng đầu khi thực hiện động tác để tránh căng thẳng cột sống cổ.
Lưu ý an toàn
Tránh tập nếu bạn có đau cổ hoặc vai cấp tính. Hãy bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần khi bạn cảm thấy thoải mái.
Thời lượng: 0p 29s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#29 giây#cường độ thấp#vai#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm