Tập luyện cơ thể trên với tạ đơn

Đứng thẳng, giữ một tạ đơn ở mỗi tay bên cạnh cơ thể. Nâng tạ lên ngang vai, giữ khuỷu tay gần thân. Sau đó, hạ tạ xuống từ từ. Cảm nhận lực kéo trên cơ vai và lưng trên.
Lưu ý: Tránh thực hiện động tác này nếu bạn có vấn đề về khớp vai.

Nằm ngửa trên thảm, giữ một tạ đơn ở ngực. Hơi co gối và nâng phần thân trên lên. Cảm nhận cơ bụng căng lên khi bạn gập người.
Lưu ý: Hạn chế nếu bạn có đau lưng dưới.

Đứng thẳng, giữ tạ đơn ở hai bên. Hạ thấp cơ thể bằng cách cong đầu gối và đưa mông ra phía sau. Đảm bảo lưng thẳng. Cảm nhận sự kéo căng ở đùi và mông khi bạn thực hiện động tác.
Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau ở đầu gối.