Tập luyện cơ thể trên cao tại nhà

SquatCouple•2/10/2024

Video hướng dẫn 4 bài tập thể lực cho cơ thể trên, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bạn cách tập luyện cơ thể trên cao tại nhà, tập trung vào cải thiện sức mạnh và thăng bằng mà không cần vật dụng phức tạp.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có gặp phải tình trạng đau cơ, nhức mỏi sau thời gian dài ngồi hoặc làm việc nặng? Video này giới thiệu bài tập luyện cơ thể trên cao, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức bền mà không cần phải ra ngoài.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh và sức bền cho các nhóm cơ chính.

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp vận động.

Kỹ thuật thực hiện

Bài tập cơ thể trên cao

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay nắm vào thanh ngang hoặc bề mặt vững chắc. Hơi ngả người về phía trước, giữ thăng bằng. Cảm nhận cơ lưng và cơ tay làm việc. Hãy để cơ thể bạn dần quen với trọng lượng cơ thể và cảm nhận sự căng cơ tại vùng lưng và tay. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về xương sống hoặc cổ tay.

Lưu ý an toàn

Tránh tập với cường độ cao nếu bạn có bệnh lý cơ xương khớp hoặc đang trong thời gian phục hồi sau chấn thương.

Thời lượng: 0p 17s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#17 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm