Tập luyện cơ thể trên - Arms, Chest, Back, Shoulders

Caroline Girvan•18/5/2021

Video tập luyện cho cơ thể trên, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập cơ bắp trên cơ thể với tạ và thân, tập trung vào kỹ thuật an toàn và hiệu quả, nhấn mạnh tầm quan trọng của cơ bắp trong việc giảm đau và tăng sức mạnh.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp vấn đề với cơ bắp trên như đau nhức vai, cứng khớp cổ tay, hoặc cảm giác yếu ớt trong các hoạt động hàng ngày? Video này cung cấp bài tập tối ưu cho cơ bắp trên giúp bạn nâng cao sức mạnh và giảm đau nhức.

Lợi ích

Cải thiện tính linh hoạt cho khớp vai và cổ tay.

Tăng cường sức mạnh cơ xô và cơ ngực, giảm nguy cơ chấn thương.

Kích thích tuần hoàn máu, giúp phục hồi cơ bắp hiệu quả.

Kỹ thuật thực hiện

Đẩy Vai với Tạ

Thực hiện đẩy tạ trên ghế hoặc đứng thẳng. Đảm bảo giữ lưng thẳng và cơ bụng siết. Cảm nhận: phải cảm thấy căng cơ vai nhưng không đau. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có chấn thương vùng vai.

Kéo Lưng với Tạ

Ngồi hoặc đứng, dùng tạ kéo về phía bụng, giữ lưng thẳng. Cảm nhận: cơ lưng dưới và giữa đang hoạt động. Lưu ý: Tránh sử dụng quá sức để không bị tổn thương cơ.

Đẩy Ngực với Tạ Nằm

Nằm ngửa trên thảm, giữ tạ ở mức ngực và đẩy lên. Cảm nhận: phải cảm thấy cơ ngực co lại khi đẩy. Lưu ý: Tránh nếu bạn cảm thấy đau ở khớp khuỷu tay.

Gập Bắp Tay Triceps

Sử dụng ghế, giữ tạ, từ từ hạ xuống rồi đẩy lên. Cảm nhận: tức thì ở bắp tay sau. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về khớp khuỷu tay.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có chấn thương vai, cổ tay, hoặc đầu gối. Nếu bạn cảm thấy đau trong quá trình tập, hãy ngừng ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thời lượng: 36p 35s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#36 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm