Tập luyện cơ thân dưới tại nhà

Lê Phương Fitness•8/5/2021

Video tập luyện phù hợp cho người muốn cải thiện sức khỏe và thể lực.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập cơ thân dưới tại nhà, bao gồm các động tác đơn giản với cách thực hiện rõ ràng, giúp cải thiện cơ bắp và giảm đau nhức, mang lại lợi ích cho sức khoẻ.

🏃 Hướng dẫn

Trong quá trình sinh hoạt hàng ngày, đau nhức và cứng khớp cơ thể thường gặp ở khu vực chân và mông. Video này sẽ hướng dẫn bạn những bài tập cơ thân dưới đơn giản, giúp cải thiện tình trạng đau nhức và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ người dưới.

Cải thiện tính linh hoạt và ổn định của khớp.

Tăng cường sức bền cho cơ chân, giúp bạn hoạt động lâu hơn mà không thấy mệt.

Kỹ thuật thực hiện

Squat Cơ Bản

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Nhấn mông về phía sau, hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất. Giữ lưng thẳng.
Cảm nhận: Cảm giác kéo giãn ở đùi và mông.
Lưu ý: Tránh bị cong lưng, không hạ quá sâu nếu bạn cảm thấy đau.

Sumo Squat

Đứng rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài. Thực hiện squat giống như squat cơ bản. Tập trung vào đùi trong và mông.
Cảm nhận: Kích hoạt nhẹ nhàng các cơ đùi trong.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Lunge

Bước một chân về phía trước, gối chân trước không vượt quá mũi chân. Đẩy thân người lên và trở về vị trí ban đầu.
Cảm nhận: Cảm giác căng ở đùi trước và mông.
Lưu ý: Không sử dụng quá nhiều sức lực ở đầu gối.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có chấn thương đầu gối Hay các triệu chứng đau nhức nặng.

Thời lượng: 25p 32s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Béo phìThừa cânTăng huyết áp

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#25 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm