Tập luyện cổ nhỏ tại nhà

Serhiy Moroz •19/5/2023

Bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho người có vấn đề về cổ và vai.

Người bị đau cổ có nên tập cổ nhỏ tại nhà không?

Có, bài tập "Tập luyện cổ nhỏ tại nhà" phù hợp và an toàn cho người bị đau cổ. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 15 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn các bài tập đơn giản giúp phát triển cơ cổ tại nhà. Các động tác bao gồm co cổ, mở cổ, gập cổ bên, cầu, kéo gầm khăn, và nâng lưng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập đơn giản giúp phát triển cơ cổ tại nhà. Các động tác bao gồm co cổ, mở cổ, gập cổ bên, cầu, kéo gầm khăn, và nâng lưng.

🏃 Hướng dẫn

Đau khổ về cổ là vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải do căng cứng hoặc yếu cơ bắp cổ. Video này cung cấp các bài tập cổ đơn giản giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt cho vùng cổ, ngăn ngừa các vấn đề như đau đầu hoặc cổ cứng.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ cổ, giảm nguy cơ đau cổ.

Cải thiện sự linh hoạt và khả năng hoạt động của khớp cổ.

Kỹ thuật thực hiện

Co Cổ (Neck Curls)

Ngồi thẳng lưng, từ từ cúi đầu về phía trước rồi trở về vị trí ban đầu. Cảm nhận cơ cổ được căng ra và mạnh lên. Lưu ý: Tránh thực hiện động tác khi cảm thấy đau nhói ở cổ.

Mở Cổ (Neck Extensions)

Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, từ từ ngửa đầu ra phía sau rồi trở về. Cảm nhận sự căng giãn ở cơ cổ phía trước. Lưu ý: Không thực hiện nếu có triệu chứng chóng mặt.

Gập Cổ Bên (Side Neck Crunches)

Nghiêng đầu về một bên, cố gắng chạm tai vào vai, sau đó đổi bên. Cảm nhận cơ bên cổ được kéo dài và co thắt. Lưu ý: Ngừng khi có cảm giác đau.

Cầu (Bridges)

Nằm ngửa, gập gối và nâng hông, giữ cổ thẳng. Cảm nhận cơ lưng và cổ phối hợp hoạt động. Lưu ý: Thực hiện cẩn thận nếu bạn có vấn đề về lưng đã biết.

Kéo Gầm Khăn (Self Tensions Towel Rows)

Cầm một chiếc khăn ở hai đầu, kéo hai đầu khăn về phía nhau, giữ cổ thẳng. Cảm nhận sự căng cơ ở khu vực cổ và lưng trên. Lưu ý: Thực hiện một cách từ từ để tránh chấn thương.