Tập luyện cơ ngực và bụng 6 múi

Dhiru Bhai 00•26/1/2023

Video tập luyện cơ ngực và bụng, phù hợp cho người muốn cải thiện sức mạnh cơ bắp.

Bài tập cơ ngực và bụng 6 múi có giúp cải thiện sức mạnh cơ, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ không?

Có, bài tập "Tập luyện cơ ngực và bụng 6 múi" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ. Thời lượng 6 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ cao, mức độ trung bình, dụng cụ: không cần thiết bị.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm giải quyết vấn đề yếu và thiếu sức mạnh của cơ ngực và cơ bụng, phổ biến ở những người thường ngồi lâu hoặc thiếu vận động. Thực hiện bài tập này giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, đồng thời giúp cơ thể săn chắc hơn.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh và sức bền cho cơ ngực và cơ bụng.

Cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương cột sống.

Kỹ thuật thực hiện

1

Đẩy ngực (Push-Up)

Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, đặt tay rộng hơn vai. Hạ thấp cơ thể xuống cho tới khi ngực gần chạm đất, sau đó đẩy lên. Cảm nhận sự căng của cơ ngực và cơ bụng khi thực hiện. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không để hông bị võng xuống.

2

Gập bụng (Crunch)

Nằm ngửa, gập đầu gối, hai tay để sau đầu hoặc gập chéo trước ngực. Nhấc phần trên cơ thể lên bằng cách gồng cơ bụng, giữ lưng dưới tiếp xúc với mặt đất. Cảm nhận cơ bụng siết lại. Lưu ý: Đừng dùng tay kéo cổ, chỉ dùng cơ bụng để nâng người lên.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có chấn thương vùng vai hoặc lưng dưới nghiêm trọng, hoặc nếu bạn đang trong giai đoạn hồi phục chấn thương không được phép tập luyện.