←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập luyện cơ bụng và lõi 30 phút tại nhà
Nathalie Shanti•20/10/2021
Bài tập Pilates giúp tăng cường cơ bụng và sức mạnh lõi, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video này cung cấp hướng dẫn chi tiết về bài tập cơ bụng và lõi, với sự tập trung vào Power Pilates và các kỹ thuật cơ bản giúp cải thiện sức mạnh và sức khỏe tổng thể.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này giải quyết các vấn đề phổ biến như cơ bụng yếu, đau lưng dưới, và khó khăn trong việc duy trì tư thế đúng. Video này sẽ hướng dẫn bạn thực hiện một chương trình tập luyện toàn diện trong 30 phút, nhằm tăng cường sức mạnh cơ lõi và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ bụng, hỗ trợ trong các hoạt động hàng ngày.
Cải thiện sự ổn định của cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương và đau lưng.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi Động Cơ Bụng
Nằm ngửa, đầu cong về phía trước, nhấc đầu và vai khỏi mặt đất, tay đưa ra phía chân. Cảm nhận áp lực từ cơ bụng khi nâng lên.
2
Động Tác Chạm Gót
Nằm ngửa, nhấc vai lên để chạm vào gót chân trái, rồi chuyển sang bên phải. Cảm nhận cơ bụng bên hoạt động khi vặn mình.
3
Nâng Chân
Nằm ngửa, nhấc chân lên và hạ xuống chậm rãi, giữ lưng dưới tiếp xúc với mặt đất.
4
Ngồi Đối Xứng
Ngồi thẳng, nghiêng người về bên trái và bên phải, cảm nhận cơ bụng hoạt động để duy trì tư thế.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn đang gặp phải đau nghiêm trọng ở lưng hoặc có bất kỳ tình trạng nào cần sự giám sát của bác sĩ.
Thời lượng: 33p 47s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#30 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm