Tập luyện cơ bụng và cơ lõi 20 phút

Caroline Girvan•2/12/2021

Video tập luyện cho mọi đối tượng, giúp cải thiện sức mạnh cơ bụng và cơ lõi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập luyện 20 phút tập trung vào cơ bụng và cơ lõi, nhằm cải thiện sức mạnh và tăng cường khả năng vận động của cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp phải tình trạng đau lưng dưới, sự yếu cơ vùng bụng hay sự bất ổn định ở cột sống? Video này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ lõi và cải thiện độ linh hoạt, từ đó giảm bớt đau đớn và tăng cường chức năng vận động.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng, bảo vệ cột sống.

Cải thiện sự ổn định của cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương.

Tăng cường khả năng thăng bằng và cải thiện tư thế.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Plank

Thực hiện: Nằm sấp với hai tay chống đất, nâng cơ thể lên sao cho từ đầu đến chân thành một đường thẳng, giữ tư thế này trong 30 giây.
Cảm nhận: Cảm thấy cơ bụng, cơ lưng dưới và vai đang hoạt động.
Lưu ý: Tránh để hông bị hạ thấp hoặc quá cao.

Bài Tập Gập Bụng

Thực hiện: Nằm ngửa, co đầu gối lại, nâng nửa trên cơ thể lên sao cho vai rời khỏi mặt đất. Giữ trong 2 giây rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện 10 lần.
Cảm nhận: Cảm thấy áp lực tại vùng bụng.
Lưu ý: Tránh kéo cổ trong quá trình thực hiện.

Bài Tập Side Plank

Thực hiện: Nằm nghiêng, một tay chống đất, nâng cơ thể sao cho tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ tư thế này trong 20 giây và đổi bên.
Cảm nhận: Cảm thấy cơ bên hông và cơ bụng hoạt động.
Lưu ý: Không để vai bị chùng xuống.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn mắc các vấn đề về cổ hoặc lưng nghiêm trọng, hoặc nếu có cảm giác đau dữ dội trong quá trình tập luyện.

Thời lượng: 21p 41s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động trung bình

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng💪 lưng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm