Tập luyện cơ bụng trên và dưới

Nobadaddiction•6/11/2024

Video hướng dẫn tập luyện cơ bụng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập cơ bụng trên và dưới, tập trung vào việc cải thiện sức khỏe cột sống và khả năng hồi phục của người bị thoát vị.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng và cơ bụng yếu thường dẫn đến nhiều vấn đề như thoát vị đĩa đệm. Video này cung cấp bài tập giãn cơ bụng có thể cải thiện tình trạng này, tăng cường sức mạnh cơ bụng trên và dưới, giúp nâng đỡ cột sống hiệu quả hơn.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng, hỗ trợ cột sống và giảm nguy cơ chấn thương

Cải thiện sự linh hoạt của khớp, giảm đau nhức và áp lực trong vùng thắt lưng

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Cơ Bụng Trên

Nằm ngửa, gập gối, thật thẳng lưng. Hít vào, nâng vai và đầu lên khỏi sàn. Cảm nhận sự căng cơ bụng. Lưu ý: không tạo áp lực lên cổ hoặc lưng dưới.

Bài Tập Cơ Bụng Dưới

Nằm ngửa, chân thẳng, từ từ nâng chân lên 45 độ. Giữ vững phần lưng dưới. Cảm nhận cơ bụng dưới bị căng. Lưu ý: không nâng quá cao hoặc cong lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh bài tập này nếu bạn bị đau lưng cấp tính hoặc có bất kỳ tình trạng nào liên quan đến cột sống.

Thời lượng: 0p 10s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 giây#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm