Tập luyện cơ bụng tại nhà không cần dụng cụ

Max Euceda•23/8/2021

Video tập luyện cơ bụng nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập cơ bụng nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu, không yêu cầu dụng cụ và giúp cải thiện sức mạnh cơ trung tâm.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập cơ bụng này giúp giải quyết vấn đề đau lưng dưới và tăng cường sức mạnh cơ trung tâm. Video này là tài nguyên hữu ích cho những ai muốn cải thiện sức khỏe bụng mà không cần thiết bị phức tạp.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện tư thế.

Giảm đau lưng bằng cách hỗ trợ cơ lưng dưới.

Kỹ thuật thực hiện

Gập Bụng Cơ Bản

Nằm ngửa, đầu gối co lại, bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nâng từ từ đầu và vai lên khỏi sàn, giữ tay ôm cổ. Cảm nhận cơ bụng co lại, không kéo đầu bằng tay. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu cảm thấy đau cổ hoặc lưng. Đảm bảo cột sống giữ thẳng tự nhiên.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn bị chấn thương lưng cấp tính hoặc bất kỳ tình trạng bệnh lý nào khác ảnh hưởng đến sự ổn định của cột sống.

Thời lượng: 0p 11s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#cơ bụng#tập tại nhà#người mới bắt đầu#11 giây

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm