Tập luyện cơ bụng mạnh mẽ
Bài tập này phù hợp cho người muốn cải thiện sức mạnh cơ bụng và sức bền.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Để có một cơ bụng khỏe mạnh không chỉ cần có cơ bụng đẹp mà còn cần kiểm soát tốt vị trí cột sống. Video này sẽ hướng dẫn bạn bài tập với trọng lượng để củng cố cơ bụng và cải thiện sự ổn định của cơ thể.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Kettlebell Around the World
Thực hiện động tác: Trước khi di chuyển, hãy giữ cơ bụng chặt bằng cách đặt một kettlebell lên trên bụng và đẩy trọng lượng ra xa bằng cách sử dụng cơ bụng. Sau khi cảm nhận được lực, xoay kettlebell xung quanh cơ thể từ 10 đến 20 lần theo một chiều, sau đó đổi chiều.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm nhận được cơ bụng, đặc biệt là cơ chéo, làm việc chăm chỉ để giữ cơ thể đứng thẳng và không bị nghiêng sang bên.
Lưu ý y khoa: Nếu bạn bị đau lưng cấp tính, hãy tránh thực hiện bài tập này.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn đang gặp vấn đề với lưng hoặc có chấn thương gần đây.