Tập luyện cơ bụng dưới 8 phút

Eylem Abaci•5/5/2021

Video tập luyện giúp giảm mỡ bụng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Người bị thừa cân có nên tập cơ bụng dưới 8 phút không?

Có, bài tập "Tập luyện cơ bụng dưới 8 phút" phù hợp và an toàn cho người bị thừa cân. Bài tập hướng tới các mục tiêu: kiểm soát cân nặng, giảm mỡ, cải thiện sức mạnh cơ. Thời lượng 8 phút 24 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế. Bài tập 8 phút focuston reducing lower abdominal fat and strengthening core muscles, suitable for beginners.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập 8 phút focuston reducing lower abdominal fat and strengthening core muscles, suitable for beginners.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp khó khăn với vùng bụng dưới bị mỡ thừa hoặc cảm thấy không thoải mái? Video này cung cấp một bài tập 8 phút giúp giảm mỡ bụng và củng cố cơ bụng, hoàn hảo cho người mới bắt đầu.

Lợi ích

Giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả, hỗ trợ giảm vòng eo.

Tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện tư thế và ổn định cột sống.

Kỹ thuật thực hiện

1

Gập Bụng Nâng Chân

Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng bên cạnh. Hơi cong gối và nâng chân về phía ngực, đồng thời gập bụng lên, cố gắng chạm vào đầu gối bằng vai. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng dưới được kích hoạt và siết chặt. Lưu ý: Tránh để lưng dưới cong lên khỏi mặt đất để tránh chấn thương.

2

Tư Thế Plank

Nằm sấp, nâng người bằng cẳng tay và đầu ngón chân. Giữ thẳng cơ thể, không để hông hạ xuống. Cảm nhận: Cơ bụng và cơ lưng đang làm việc vững mạnh. Lưu ý: Đảm bảo không có đau lưng; nếu có, hạ hông lên một chút.

3

Gập Bụng Chéo

Nằm ngửa, co chân lại và đặt tay ra sau đầu. Gập người để chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải, sau đó đổi bên. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ bụng và lưng dưới. Lưu ý: Không tác động quá mạnh lên cổ hoặc ngực.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn có bất kỳ cơn đau nào ở vùng bụng hoặc chấn thương lưng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần.

Câu hỏi thường gặp

Tập luyện cơ bụng dưới 8 phút có phù hợp với người bị thừa cân không?

Video này phù hợp cho người bị Không có bệnh, Thừa cân, Béo phì, nhưng cần thận trọng nếu bạn bị Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế.