Tập luyện cơ bụng dưới 8 phút

Eylem Abaci•5/5/2021

Video tập luyện giúp giảm mỡ bụng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập 8 phút focuston reducing lower abdominal fat and strengthening core muscles, suitable for beginners.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp khó khăn với vùng bụng dưới bị mỡ thừa hoặc cảm thấy không thoải mái? Video này cung cấp một bài tập 8 phút giúp giảm mỡ bụng và củng cố cơ bụng, hoàn hảo cho người mới bắt đầu.

Lợi ích

Giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả, hỗ trợ giảm vòng eo.

Tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện tư thế và ổn định cột sống.

Kỹ thuật thực hiện

Gập Bụng Nâng Chân

Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng bên cạnh. Hơi cong gối và nâng chân về phía ngực, đồng thời gập bụng lên, cố gắng chạm vào đầu gối bằng vai. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng dưới được kích hoạt và siết chặt. Lưu ý: Tránh để lưng dưới cong lên khỏi mặt đất để tránh chấn thương.

Tư Thế Plank

Nằm sấp, nâng người bằng cẳng tay và đầu ngón chân. Giữ thẳng cơ thể, không để hông hạ xuống. Cảm nhận: Cơ bụng và cơ lưng đang làm việc vững mạnh. Lưu ý: Đảm bảo không có đau lưng; nếu có, hạ hông lên một chút.

Gập Bụng Chéo

Nằm ngửa, co chân lại và đặt tay ra sau đầu. Gập người để chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải, sau đó đổi bên. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ bụng và lưng dưới. Lưu ý: Không tác động quá mạnh lên cổ hoặc ngực.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn có bất kỳ cơn đau nào ở vùng bụng hoặc chấn thương lưng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần.

Thời lượng: 8p 24s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhThừa cânBéo phì

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#8 phút#cường độ thấp#bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm