Tập luyện cơ bụng 10 phút không cần thiết bị

growingannanas•6/10/2021

Bài tập ngắn gọn phù hợp cho người mới bắt đầu và muốn cải thiện sức mạnh cơ bụng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này trình bày các động tác tập luyện cơ bụng trong 10 phút mà không cần thiết bị, gồm gập bụng, nâng chân và plank, cùng với các lưu ý về an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giải quyết vấn đề đau lưng, giảm hiệu suất tập luyện do cơ bụng yếu. Video này sẽ hướng dẫn bạn một bài tập 10 phút giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng mà không cần thiết bị, phù hợp cho mọi người.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bụng giúp hỗ trợ cột sống.

Cải thiện sự ổn định và cân bằng cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể. Có thể cảm nhận sự lưu thông máu gia tăng, giúp cơ thể sẵn sàng hoạt động. Lưu ý y khoa: Nếu bạn cảm thấy đau khi vận động, hãy dừng lại ngay.

Động tác gập bụng

Nằm ngửa, gối co lại, tay để sau đầu. Gập bụng lên, cảm nhận cơ bụng căng lại. Cảm nhận: Cảm giác cơ bụng hoạt động mạnh. Lưu ý y khoa: Tránh nếu có chấn thương vùng lưng dưới.

Động tác nâng chân

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng. Nâng chân lên cao và hạ xuống mà không chạm đất. Cảm nhận: Cảm thấy vùng bụng và cơ hông hoạt động. Lưu ý y khoa: Không thực hiện nếu có vấn đề với hông hoặc phần lưng dưới.

Động tác plank

Ở tư thế nằm sấp, chống tay xuống mặt đất, giữ thân người thẳng. Cảm nhận: Cơ bụng cần căng để giữ thăng bằng. Lưu ý y khoa: Tránh nếu có vấn đề chấn thương tay hoặc vai.

Cool down

Hít thở sâu và thả lỏng cơ thể sau khi hoàn thành bài tập. Cảm nhận: Tăng cường cảm giác thư giãn và phục hồi. Lưu ý y khoa: Dành thời gian thư giãn để phục hồi cơ thể.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có chấn thương vùng lưng, vai hoặc hông nghiêm trọng. Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc đau đột ngột, hãy ngừng lại ngay.

Thời lượng: 13p 10s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#cơ bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm