Tập luyện chức năng với các bài cơ bản

brockashby•21/11/2022

Video hướng dẫn các bài tập chức năng như Squat, Deadlift, Bench Press, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Bài tập chức năng với các bài cơ bản có giúp cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Tập luyện chức năng với các bài cơ bản" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 14 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn các bài tập Squat, Deadlift, và Bench Press, phù hợp cho người mới bắt đầu nhằm cải thiện sức mạnh và linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập Squat, Deadlift, và Bench Press, phù hợp cho người mới bắt đầu nhằm cải thiện sức mạnh và linh hoạt.

🏃 Hướng dẫn

Bài viết này trình bày các bài tập cơ bản dành cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt. Các bài tập này rất cần thiết cho việc phục hồi và phòng ngừa chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp chung

Cải thiện khả năng cân bằng và linh hoạt

Kỹ thuật thực hiện

1

Squat

Thực hiện bằng cách đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hạ người xuống giống như ngồi ghế, giữ lưng thẳng. Cảm nhận: Căng cơ đùi và mông. Lưu ý: Tránh ngả lưng quá mức về phía trước.

2

Deadlift

Đứng với chân ngang hông, nhấc thanh tạ lên khi hông và đầu gối cùng lúc nâng lên. Cảm nhận: Căng chân sau và lưng dưới. Lưu ý: Không uốn cong lưng trong khi thực hiện.

3

Bench Press

Nằm ngửa trên ghế, chân đặt chắc chắn trên sàn. Đưa thanh tạ xuống từ phía trên xuống ngực rồi đẩy lên. Cảm nhận: Căng cơ ngực và tay. Lưu ý: Không để thanh tạ rớt tự do khi thực hiện.

Lưu ý an toàn

Tránh tập если có bất kỳ cơn đau nào ở lưng hoặc khớp nặng. Không thực hiện các bài tập này nếu bạn có những vấn đề sức khỏe liên quan đến tim mạch mà chưa được bác sĩ cho phép.