←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập luyện chức năng với các bài cơ bản
brockashby•21/11/2022
Video hướng dẫn các bài tập chức năng như Squat, Deadlift, Bench Press, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập Squat, Deadlift, và Bench Press, phù hợp cho người mới bắt đầu nhằm cải thiện sức mạnh và linh hoạt.
🏃 Hướng dẫn
Bài viết này trình bày các bài tập cơ bản dành cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt. Các bài tập này rất cần thiết cho việc phục hồi và phòng ngừa chấn thương.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ bắp chung
Cải thiện khả năng cân bằng và linh hoạt
Kỹ thuật thực hiện
1
Squat
Thực hiện bằng cách đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hạ người xuống giống như ngồi ghế, giữ lưng thẳng. Cảm nhận: Căng cơ đùi và mông. Lưu ý: Tránh ngả lưng quá mức về phía trước.
2
Deadlift
Đứng với chân ngang hông, nhấc thanh tạ lên khi hông và đầu gối cùng lúc nâng lên. Cảm nhận: Căng chân sau và lưng dưới. Lưu ý: Không uốn cong lưng trong khi thực hiện.
3
Bench Press
Nằm ngửa trên ghế, chân đặt chắc chắn trên sàn. Đưa thanh tạ xuống từ phía trên xuống ngực rồi đẩy lên. Cảm nhận: Căng cơ ngực và tay. Lưu ý: Không để thanh tạ rớt tự do khi thực hiện.
Lưu ý an toàn
Tránh tập если có bất kỳ cơn đau nào ở lưng hoặc khớp nặng. Không thực hiện các bài tập này nếu bạn có những vấn đề sức khỏe liên quan đến tim mạch mà chưa được bác sĩ cho phép.
Thời lượng: 0p 14s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#14 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm