Tập luyện chức năng nhẹ nhàng

Bước lên hộp một cách nhanh chóng, sử dụng lực từ chân để nhảy lên. Cảm nhận sức mạnh từ gót chân đẩy lên và cơ chân căng lại khi nhảy. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc cổ chân.

Giữ một quả tạ kettlebell bằng hai tay, đứng với chân rộng ngang hông, đẩy hông ra sau và đưa tạ qua giữa chân trước khi vung lên ngang vai. Cảm nhận sự nhả lỏng từ vùng lưng dưới. Lưu ý: Giảm trọng lượng tạ nếu bạn cảm thấy không thoải mái ở lưng dưới.

Cầm tạ đơn trên vai, đứng thẳng, sử dụng lực từ chân đẩy tạ lên trên đầu. Cảm nhận cơ tay và vai được làm việc. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có chấn thương vai.