Tập luyện chức năng nhẹ nhàng

Mirafit®•12/7/2023

Video tập luyện ngắn phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

Bài tập chức năng nhẹ nhàng có giúp cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Tập luyện chức năng nhẹ nhàng" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 26 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn gồm ba bài tập chức năng: Box Jumps, Kettlebell Swings, và Dumbbell Push Press để cải thiện sức mạnh và chức năng cơ thể sau chấn thương.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn gồm ba bài tập chức năng: Box Jumps, Kettlebell Swings, và Dumbbell Push Press để cải thiện sức mạnh và chức năng cơ thể sau chấn thương.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau nhức, cứng khớp hoặc yếu sức cơ sau chấn thương, video này sẽ hướng dẫn bạn một bài tập chức năng nhẹ nhàng giúp cải thiện tình trạng này, tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và khả năng giữ thăng bằng

Cải thiện lưu thông máu đến vùng bị thương

Kỹ thuật thực hiện

1

Box Jumps

Bước lên hộp một cách nhanh chóng, sử dụng lực từ chân để nhảy lên. Cảm nhận sức mạnh từ gót chân đẩy lên và cơ chân căng lại khi nhảy. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc cổ chân.

2

Kettlebell Swings

Giữ một quả tạ kettlebell bằng hai tay, đứng với chân rộng ngang hông, đẩy hông ra sau và đưa tạ qua giữa chân trước khi vung lên ngang vai. Cảm nhận sự nhả lỏng từ vùng lưng dưới. Lưu ý: Giảm trọng lượng tạ nếu bạn cảm thấy không thoải mái ở lưng dưới.

3

Dumbbell Push Press

Cầm tạ đơn trên vai, đứng thẳng, sử dụng lực từ chân đẩy tạ lên trên đầu. Cảm nhận cơ tay và vai được làm việc. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có chấn thương vai.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập nếu bạn có các vấn đề như viêm khớp, chấn thương hiện tại ở lưng hoặc chân, và luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện mới.