Tập luyện chức năng cho sức khỏe tổng thể

fitness__kaykay•5/7/2023

Video hướng dẫn tập luyện chức năng, phù hợp cho mọi đối tượng muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này trình bày các bài tập chức năng nhằm cải thiện sức khỏe tổng thể, kích thích sự vận động và hỗ trợ phục hồi mà không gây cản trở cho cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Các vấn đề về sức khỏe như đau lưng, cứng khớp và suy giảm khả năng vận động ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng sống. Video này cung cấp những bài tập chức năng đơn giản nhằm cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ sự phục hồi chức năng cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp và cơ bắp.

Giảm căng thẳng và mức cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Gập Người Về Phía Trước

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, từ từ gập người về phía trước, cố gắng giữ lưng thẳng. Cảm nhận sự kéo giãn ở cơ lưng dưới và vấn đề hông. Lưu ý: không gập quá sâu nếu cảm thấy đau.

Động Tác Nâng Chân

Nằm ngửa, co đầu gối lại và từ từ nâng mũi chân lên cao. Cảm nhận sự tác động vào cơ bắp chân và háng. Lưu ý: Đặt trọng tâm vào bả vai và giữ lưng phẳng trên mặt đất.

Động Tác Thư Giãn Cổ

Ngồi hoặc đứng thẳng, nhẹ nhàng quay đầu qua bên phải và bên trái, làm chậm để không bị chóng mặt. Cảm nhận sự kéo giãn ở cổ và vai. Lưu ý: Tránh nếu có bất kỳ chấn thương nào ở cổ.

Lưu ý an toàn

Tránh các động tác nếu bạn có triệu chứng đau kéo dài hoặc chấn thương nghiêm trọng. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu nếu có bất kỳ lo ngại sức khỏe nào.

Thời lượng: 0p 13s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#13 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm