Tập luyện chức năng 5 phút

WayWeMove by Zarina del Mar•30/6/2025

Bài tập ngắn gọn phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

Bài tập chức năng 5 phút có giúp cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Tập luyện chức năng 5 phút" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 34 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Bài tập ngắn giúp cải thiện sức khoẻ và giảm căng cơ chỉ trong 5 phút mỗi ngày, lý tưởng cho người bận rộn.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập ngắn giúp cải thiện sức khoẻ và giảm căng cơ chỉ trong 5 phút mỗi ngày, lý tưởng cho người bận rộn.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn cảm thấy căng cơ và mệt mỏi do làm việc ngồi nhiều giờ liền, bài tập giãn cơ này sẽ giúp bạn giải phóng cơn đau và cải thiện tình trạng. Với chỉ 5 phút mỗi ngày, bạn có thể giảm căng thẳng và tăng cường khả năng vận động của cơ thể ngay lập tức.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt của khớp, giúp ngăn ngừa chấn thương.

Giảm nồng độ cortisol, từ đó cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần.

Kỹ thuật thực hiện

1

Giãn Cơ Lưng Thấp

Ngồi trên ghế, hai chân để thẳng, từ từ nghiêng người về phía trước trong khi tay đụng đến mũi chân.
Cảm nhận: Hãy cảm nhận sự kéo giãn ở vùng lưng dưới và đùi sau.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có vấn đề nặng về lưng dưới.

2

Giãn Cơ Ngực

Đứng thẳng, hai tay giang rộng ngang vai, từ từ kéo hai tay ra sau lưng cho đến khi bạn cảm thấy căng ở vùng ngực.
Cảm nhận: Bạn nên cảm nhận sự mở rộng của lồng ngực và vai.
Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn bị đau hoặc chấn thương vùng vai.