Tập luyện chức năng 5 phút

WayWeMove by Zarina del Mar•30/6/2025

Bài tập ngắn gọn phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập ngắn giúp cải thiện sức khoẻ và giảm căng cơ chỉ trong 5 phút mỗi ngày, lý tưởng cho người bận rộn.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn cảm thấy căng cơ và mệt mỏi do làm việc ngồi nhiều giờ liền, bài tập giãn cơ này sẽ giúp bạn giải phóng cơn đau và cải thiện tình trạng. Với chỉ 5 phút mỗi ngày, bạn có thể giảm căng thẳng và tăng cường khả năng vận động của cơ thể ngay lập tức.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt của khớp, giúp ngăn ngừa chấn thương.

Giảm nồng độ cortisol, từ đó cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Lưng Thấp

Ngồi trên ghế, hai chân để thẳng, từ từ nghiêng người về phía trước trong khi tay đụng đến mũi chân.
Cảm nhận: Hãy cảm nhận sự kéo giãn ở vùng lưng dưới và đùi sau.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có vấn đề nặng về lưng dưới.

Giãn Cơ Ngực

Đứng thẳng, hai tay giang rộng ngang vai, từ từ kéo hai tay ra sau lưng cho đến khi bạn cảm thấy căng ở vùng ngực.
Cảm nhận: Bạn nên cảm nhận sự mở rộng của lồng ngực và vai.
Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn bị đau hoặc chấn thương vùng vai.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn có các tình trạng y tế về lưng hoặc vai nghiêm trọng.

Thời lượng: 0p 34s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#5 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm