←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập luyện cho trẻ em tại nhà
Roberta's Gym•23/6/2018
Video hướng dẫn tập luyện nhẹ nhàng cho trẻ em, phù hợp với mọi lứa tuổi.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video này cung cấp hướng dẫn tập luyện tại nhà phù hợp cho trẻ em, bao gồm các động tác khởi động và vận động toàn thân, rất cần thiết để phát triển thể chất và tinh thần của trẻ em.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này giúp trẻ em giải tỏa sự bức bối, cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường sự linh hoạt. Từ đó, giúp trẻ phát triển thể chất và tinh thần vững vàng hơn.
Lợi ích
Cải thiện khả năng di chuyển của khớp
Tăng cường sức bền và sức mạnh cơ bắp
Giảm stress và cải thiện tâm trạng
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi động
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, di chuyển nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể. Cảm nhận sự ấm lên ở các khớp và cơ bắp. Lưu ý: Không nên khởi động nếu có chấn thương đang tái phát.
2
Gập người sang hai bên
Đứng thẳng, từ từ gập người sang bên trái, sau đó là bên phải. Cảm nhận sự kéo giãn ở phần thân và lưng hai bên. Lưu ý: Tránh gập quá mạnh khiến cơ bắp bị căng.
3
Quay lưng
Xoay người từ bên trái sang bên phải, duy trì tư thế này trong vài giây. Cảm nhận sự xoay ở cột sống lưng. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau lưng cấp tính.
4
Hông gối
Cầm chân và kéo vào gần ngực, sau đó đổi chân. Cảm nhận sự căng ở hông và đùi. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về đầu gối.
5
Xoay tay
Giang tay ra hai bên và xoay theo hình tròn. Cảm nhận sự linh hoạt ở khớp vai. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau khớp vai.
6
Ngồi xổm
Đứng thẳng, sau đó từ từ hạ mình xuống giống như đang ngồi. Cảm nhận các cơ chân và mông làm việc. Lưu ý: Không làm nếu có vấn đề về đầu gối.
7
Nhảy ngôi sao
Nhảy lên và mở rộng hai tay, hai chân. Cảm nhận sự hồi phục độ nhún và kiểm soát cơ thể. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về chân.
8
Chạy tại chỗ
Chạy tại chỗ với tốc độ vừa phải. Cảm nhận sự lưu thông máu trong cơ thể. Lưu ý: Không làm trong trường hợp mệt mỏi nặng.
9
Tập trung gối
Hãy kéo một chân lên gần ngực và giữ, sau đó đổi chân. Cảm nhận sự kéo giãn ở phần đùi và hông. Lưu ý: Không áp dụng nếu có chấn thương hông.
10
Nhảy trượt
Nhảy ngang từ bên này sang bên khác, giống như đang trượt. Cảm nhận sự phối hợp của các nhóm cơ và tinh thần. Lưu ý: Thực hiện cẩn thận để tránh chấn thương.
11
Chạm gót
Nằm ngửa, dùng tay chạm đến gót chân. Cảm nhận sự căng ở bụng và lưng. Lưu ý: Không làm quá mạnh để tránh đau.
12
Gập bụng
Nằm ngửa và gập thân người lên, thở ra. Cảm nhận sự làm việc của cơ bụng. Lưu ý: Không làm quá nhanh gây căng thẳng cho lưng.
13
Xoay tay (lần nữa)
Tiếp tục thực hiện động tác xoay tay như trên để làm giảm căng thẳng, cảm nhận sự xoa dịu tại khớp. Lưu ý: Đảm bảo không dùng lực quá mức.
14
Ngồi xổm (lần nữa)
Lặp lại động tác ngồi xổm để củng cố sức mạnh cơ chân. Cảm nhận sự vững chắc khi đứng lên. Lưu ý: Chỉ thực hiện nếu không có chấn thương đầu gối.
15
Nhảy ngôi sao (lần nữa)
Tiếp tục nhảy ngôi sao để tăng cường sự dẻo dai. Cảm nhận sự hồi phục cân bằng giữa cơ thể. Lưu ý: Tránh nếu cảm thấy đau.
16
Chạy tại chỗ (lần nữa)
Hoàn thành bài chạy tại chỗ, cảm nhận sự đạt được sức bền cuối cùng trước khi dừng. Lưu ý: Nghỉ nếu cảm thấy mệt.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các động tác này nếu trẻ có các vấn đề về xương khớp, chấn thương đang điều trị, hoặc có dấu hiệu mệt mỏi quá mức.
Thời lượng: 11p 46s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#11 phút#cường độ thấp#lưng#trẻ em
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm