Chi tiết Video

Tạo mới Đang áp dụng Đã lưu Mẫu chia sẻ Videos Lịch sử

0:000:00

Tập luyện cho trẻ em tại nhà

Roberta's Gym•23/6/2018

Video hướng dẫn tập luyện nhẹ nhàng cho trẻ em, phù hợp với mọi lứa tuổi.

Bài tập cho trẻ em tại nhà có giúp cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ không?

Có, bài tập "Tập luyện cho trẻ em tại nhà" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ. Thời lượng 11 phút 46 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video này cung cấp hướng dẫn tập luyện tại nhà phù hợp cho trẻ em, bao gồm các động tác khởi động và vận động toàn thân, rất cần thiết để phát triển thể chất và tinh thần của trẻ em.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này cung cấp hướng dẫn tập luyện tại nhà phù hợp cho trẻ em, bao gồm các động tác khởi động và vận động toàn thân, rất cần thiết để phát triển thể chất và tinh thần của trẻ em.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp trẻ em giải tỏa sự bức bối, cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường sự linh hoạt. Từ đó, giúp trẻ phát triển thể chất và tinh thần vững vàng hơn.

Lợi ích

Cải thiện khả năng di chuyển của khớp

Tăng cường sức bền và sức mạnh cơ bắp

Giảm stress và cải thiện tâm trạng

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, di chuyển nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể. Cảm nhận sự ấm lên ở các khớp và cơ bắp. Lưu ý: Không nên khởi động nếu có chấn thương đang tái phát.

Gập người sang hai bên

Đứng thẳng, từ từ gập người sang bên trái, sau đó là bên phải. Cảm nhận sự kéo giãn ở phần thân và lưng hai bên. Lưu ý: Tránh gập quá mạnh khiến cơ bắp bị căng.

Quay lưng

Xoay người từ bên trái sang bên phải, duy trì tư thế này trong vài giây. Cảm nhận sự xoay ở cột sống lưng. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau lưng cấp tính.

Hông gối

Cầm chân và kéo vào gần ngực, sau đó đổi chân. Cảm nhận sự căng ở hông và đùi. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về đầu gối.

Xoay tay

Giang tay ra hai bên và xoay theo hình tròn. Cảm nhận sự linh hoạt ở khớp vai. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau khớp vai.

Ngồi xổm

Đứng thẳng, sau đó từ từ hạ mình xuống giống như đang ngồi. Cảm nhận các cơ chân và mông làm việc. Lưu ý: Không làm nếu có vấn đề về đầu gối.

Nhảy ngôi sao

Nhảy lên và mở rộng hai tay, hai chân. Cảm nhận sự hồi phục độ nhún và kiểm soát cơ thể. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về chân.

Chạy tại chỗ

Chạy tại chỗ với tốc độ vừa phải. Cảm nhận sự lưu thông máu trong cơ thể. Lưu ý: Không làm trong trường hợp mệt mỏi nặng.

Tập trung gối

Hãy kéo một chân lên gần ngực và giữ, sau đó đổi chân. Cảm nhận sự kéo giãn ở phần đùi và hông. Lưu ý: Không áp dụng nếu có chấn thương hông.

Nhảy trượt

Nhảy ngang từ bên này sang bên khác, giống như đang trượt. Cảm nhận sự phối hợp của các nhóm cơ và tinh thần. Lưu ý: Thực hiện cẩn thận để tránh chấn thương.

Chạm gót

Nằm ngửa, dùng tay chạm đến gót chân. Cảm nhận sự căng ở bụng và lưng. Lưu ý: Không làm quá mạnh để tránh đau.

Gập bụng

Nằm ngửa và gập thân người lên, thở ra. Cảm nhận sự làm việc của cơ bụng. Lưu ý: Không làm quá nhanh gây căng thẳng cho lưng.

Xoay tay (lần nữa)

Tiếp tục thực hiện động tác xoay tay như trên để làm giảm căng thẳng, cảm nhận sự xoa dịu tại khớp. Lưu ý: Đảm bảo không dùng lực quá mức.

Ngồi xổm (lần nữa)

Lặp lại động tác ngồi xổm để củng cố sức mạnh cơ chân. Cảm nhận sự vững chắc khi đứng lên. Lưu ý: Chỉ thực hiện nếu không có chấn thương đầu gối.

Nhảy ngôi sao (lần nữa)

Tiếp tục nhảy ngôi sao để tăng cường sự dẻo dai. Cảm nhận sự hồi phục cân bằng giữa cơ thể. Lưu ý: Tránh nếu cảm thấy đau.

Chạy tại chỗ (lần nữa)

Hoàn thành bài chạy tại chỗ, cảm nhận sự đạt được sức bền cuối cùng trước khi dừng. Lưu ý: Nghỉ nếu cảm thấy mệt.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác này nếu trẻ có các vấn đề về xương khớp, chấn thương đang điều trị, hoặc có dấu hiệu mệt mỏi quá mức.

Câu hỏi thường gặp

Tập luyện cho trẻ em tại nhà có phù hợp với người cần tăng cường vận động không?

Video này phù hợp cho người bị các vấn đề vận động.

Thời lượng của bài tập Tập luyện cho trẻ em tại nhà là bao lâu?

Bài tập kéo dài 11 phút 46 giây, mức độ dễ và cường độ nhẹ.

Cần dụng cụ gì để tập Tập luyện cho trẻ em tại nhà?

Bạn cần: thảm.

🎬 Video liên quan

Thời lượng: 11 phút 46 giây

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổi Cải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng 💪 vai

Thể loại

yoga giãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#11 phút#cường độ thấp#lưng#trẻ em

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm