Tập luyện cho người thoát vị đĩa đệm

Darcy Coss•19/2/2022

Video hướng dẫn tập luyện nhẹ nhàng cho người có vấn đề về lưng, phù hợp với người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video chỉ dẫn bài tập giãn cơ lưng cho người bị thoát vị đĩa đệm, nhấn mạnh vào việc thực hiện an toàn và cảm nhận cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp vấn đề với cơn đau lưng do thoát vị đĩa đệm? Video này mang đến cho bạn bài tập giãn cơ lưng để giảm đau, cải thiện chức năng vận động và hỗ trợ quá trình phục hồi.

Lợi ích

Tăng cường khả năng di động của khớp rõ rệt.

Giảm căng thẳng và mức cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế nằm ngửa giãn lưng

Nằm ngửa trên sàn, co hai đầu gối lại về phía ngực. Đặt tay lên đầu gối và nhẹ nhàng kéo sát vào cơ thể. Cảm nhận: Cảm giác căng giãn ở lưng và hông. Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn đang trong tình trạng đau cấp tính.

Nghiêng lưng

Trong tư thế đứng hoặc ngồi, từ từ nghiêng người về phía bên bị đau, giữ trong 15-30 giây. Cảm nhận: Tăng độ giãn ở một bên lưng. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy chóng mặt.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập này nếu bạn có cơn đau cấp tính hoặc chấn thương ở lưng. Nếu có tình trạng nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

Thời lượng: 0p 16s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau lưng#yoga nhẹ#người cao tuổi#16 giây

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm