←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập luyện cho người gặp khó khăn với tư thế chia
Trevor Hannant•28/4/2022
Video hướng dẫn các bài tập thay thế cho người gặp khó khăn với tư thế chia.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn cho các bài tập thay thế cho người gặp khó khăn trong tư thế chia, giúp điều chỉnh tư thế và tăng cường khả năng vận động cho chân và hông.
🏃 Hướng dẫn
Nếu bạn gặp khó khăn với tư thế chia do đau hoặc hàng loạt các vấn đề liên quan đến khớp hông và gối, video này cung cấp các bài tập thay thế hiệu quả nhằm cải thiện khả năng vận động và giảm cơn đau.
Lợi ích
Tăng cường tính linh hoạt của khớp hông và gối.
Giảm căng thẳng tâm lý nhờ việc vận động hợp lý.
Kỹ thuật thực hiện
1
Tư thế Bánh Xe
Ngồi với hai chân duỗi thẳng. Nhẹ nhàng gập một chân lên gối, giữ gót chân sát gần mông. Đặt tay lên đầu gối, đẩy nhẹ để cảm nhận độ căng ở vùng hông. Cảm nhận sự giãn ra và mềm mại tại vùng mông và đùi.
Lưu ý: Tránh gây đau ở vùng khớp hông; nếu cảm thấy đau, hãy ngừng lại.
Lưu ý: Tránh gây đau ở vùng khớp hông; nếu cảm thấy đau, hãy ngừng lại.
2
Nâng Hông
Nằm ngửa, chân đặt vuông góc với mặt đất. Nhẹ nhàng nâng hông lên trên, giữ trong 5 giây rồi hạ xuống. Cảm nhận sự co dãn tại cơ mông và bụng dưới.
Lưu ý: Đảm bảo lưng không bị cong khi nâng hông; nếu xảy ra cảm giác khó chịu ở vùng lưng dưới, hãy dừng ngay.
Lưu ý: Đảm bảo lưng không bị cong khi nâng hông; nếu xảy ra cảm giác khó chịu ở vùng lưng dưới, hãy dừng ngay.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện nếu bạn có bệnh lý nghiêm trọng về khớp hoặc tình trạng cấp tính nào đó.
Thời lượng: 0p 11s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#11 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm