Tập luyện cho người có Diastasis Recti

MRLONDON•25/10/2024

Video hướng dẫn tập luyện an toàn cho người có Diastasis Recti.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp hướng dẫn tập luyện chuyên biệt cho người có Diastasis Recti, giúp cải thiện sức khỏe cơ bụng và giảm đau lưng qua các động tác giãn cơ phù hợp.

🏃 Hướng dẫn

Diastasis Recti là tình trạng khoảng cách giữa hai cơ bụng chính gia tăng, dẫn đến đau lưng, yếu cơ bụng và khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày. Video này hướng dẫn các bài tập giãn cơ giúp phục hồi và cải thiện tình trạng sức khỏe của người có Diastasis Recti.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh cơ bụng bằng cách tăng cường sự kết nối giữa các cơ.

Giảm đau lưng, cải thiện tư thế và giảm áp lực lên cột sống.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Giãn Cơ Bụng

Thực hiện bài tập này bằng cách nằm ngửa, co đầu gối với chân đặt trên mặt đất. Hít vào, sau đó thở ra nhẹ nhàng và từ từ nâng phần thân trên lên. Cảm nhận cơ bụng căng lên khi bạn nâng người. Lưu ý: nếu bạn cảm thấy đau ở vùng bụng hoặc lưng dưới, hãy ngừng ngay lập tức.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có triệu chứng đau bụng cấp tính hay vấn đề về lưng nghiêm trọng mà chưa được bác sĩ đồng ý.

Thời lượng: 0p 26s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#26 giây#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm