Tập luyện cho người cao tuổi - Cardio và Cơ bản

Curtis Adams•30/4/2018

Video tập luyện phù hợp cho người cao tuổi với các bài tập nhẹ nhàng và hiệu quả.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập cardio và cơ bản cho người cao tuổi, bao gồm các động tác khởi động và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Mỗi bài tập đều có hướng dẫn thực hiện và lưu ý y khoa cần thiết.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này hướng tới những người cao tuổi gặp khó khăn trong việc duy trì sức khỏe thể chất. Thông qua các bài tập cardio và cơ bản, video này sẽ giúp cải thiện sức bền, tăng cường sức mạnh và tăng cường khả năng thăng bằng, từ đó giảm nguy cơ té ngã và các vấn đề về cơ xương khớp.

Lợi ích

Tăng cường sức bền tim mạch và hệ hô hấp.

Cải thiện sức mạnh cơ bắp và khả năng thăng bằng.

Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động với March

Đứng thẳng, đi bộ tại chỗ nâng cao đầu gối cho đến khi cảm nhận được sự khởi động ở chân. Lưu ý thở đều và không nhấc chân quá cao nếu cảm thấy không ổn.

Bài Tập Ski Arms

Đưa hai tay sang hai bên và thực hiện động tác như đang trượt tuyết. Cảm nhận sự hoạt động ở bả vai và cánh tay. Lưu ý không tạo áp lực mạnh vào khớp vai.

Bài Tập Curl Biceps

Cầm tạ hoặc bình nước, gập tay lại từ khuỷu. Cảm nhận ở bắp tay trước. Lưu ý không gồng cơ thể mà giữ lưng thẳng khi thực hiện.

Bài Tập Sumo Squats

Đứng với hai chân cách xa, mũi chân hướng ra ngoài. Hạ thấp cơ thể như đang ngồi xuống ghế. Cảm nhận sự căng ở đùi và hông. Lưu ý không để đầu gối vượt ra ngoài mũi chân.

Bài Tập Cơ Core với Seated Jackknife

Ngồi trên ghế, duỗi tay ra và nhấc đồng thời chân lên trong khi co người lại. Cảm nhận ở cơ bụng trên. Lưu ý giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.

Bài Tập Cân Bằng: Yoga Tree Pose

Đứng thẳng, một chân gác lên đùi chân kia, tay xuôi theo thân hoặc đưa lên cao. Cảm nhận sự thăng bằng. Lưu ý nếu cảm thấy không ổn, hãy giữ chân chạm đất.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn có vấn đề về đầu gối, bị huyết áp cao hoặc đang trong giai đoạn phục hồi sau chấn thương.

Thời lượng: 20p 34s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngTăng huyết ápBéo phìThừa cânLoãng xươngViêm khớp dạng thấpThoái hóa khớpĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngKiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện tuần hoàn / huyết ápDuy trì sức khỏe

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy tim, Suy thận, COPD - Phổi tắc nghẽn mạn tính

Dụng cụ cần thiết

🏋️ ghế🏋️ thảm

Tác động chính

💪 cơ bụng💪 cơ lưng💪 cơ chân

Thể loại

cardiocác bài tập cơ bản

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)Có thể tập với ghế

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#cơ bụng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm