Tập luyện cho mông và lưng dưới

MS Workouts•14/9/2021

Bài tập nhẹ nhàng cho người bị đa xơ cứng, giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập đẩy hông nhằm tăng cường sức mạnh cho cơ mông và lưng dưới, nhấn mạnh tầm quan trọng của khởi động phù hợp và các yếu tố an toàn khi thực hiện bài tập.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này được thiết kế dành cho những ai đang gặp vấn đề về cột sống lưng dưới, lưng bị đau nhức hoặc hạn chế trong việc vận động do yếu cơ. Động tác đẩy hông giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông và lưng dưới, từ đó cải thiện khả năng vận động.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho cơ mông và lưng dưới.

Cải thiện sự ổn định cột sống giảm đau lưng.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Đẩy Hông (Hip Bridge)

Thực hiện: Nằm ngửa, gập gối, chân giữ phẳng trên sàn, nâng hông lên cao nhất có thể, giữ trong vòng 1 phút và 30 giây.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ mông và cơ hamstring làm việc, nên giữ đầu gối lệch một chút ra ngoài để đảm bảo trọng tâm đặt đúng.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn đang bị cơn đau lưng cấp tính.

Lưu ý an toàn

Không nên thực hiện nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính, hoặc gặp vấn đề nghiêm trọng về thần kinh hoặc cơ bắp.

Thời lượng: 7p 42s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmMất ngủ

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 mông

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#7 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm