Tập luyện cho đầu gối và lưng dưới

Low Back Ability•12/10/2024

Video hướng dẫn tập luyện cho người có vấn đề về lưng và đầu gối.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Brendan thảo luận về phương pháp và chương trình lưng dưới, nhấn mạnh sự quan trọng của việc điều chỉnh bất đối xứng cơ thể trong luyện tập.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp đau lưng và khó khăn trong việc vận động đầu gối? Video này cung cấp bài tập hướng dẫn để củng cố cơ lưng dưới và đầu gối, giúp giảm cơn đau và tăng cường tính linh hoạt.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ lưng dưới.

Cải thiện sự ổn định đầu gối, giảm nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Gập Gối Nâng Lưng

Đứng thẳng, mở chân rộng bằng vai. Gập gối xuống như thể ngồi lên một chiếc ghế, lưng giữ thẳng. Từ vị trí gập, nâng người trở lại.

Cảm nhận: Cảm thấy căng ở vùng dưới và cơ đùi trước. Lưu ý: Tránh gập người về phía trước, giữ lưng thẳng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bị đau lưng cấp tính hoặc chấn thương đầu gối nặng.

Thời lượng: 0p 40s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 đầu gối

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#40 giây#cường độ thấp#đầu gối#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm