←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập luyện chia nhỏ: Lợi ích và cách thực hiện
MS Workouts•24/12/2021
Video này hướng dẫn cách chia nhỏ buổi tập luyện, phù hợp cho người bị bệnh đa xơ cứng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video tập trung vào việc hướng dẫn phương pháp tập luyện chia nhỏ với cường độ cao, nhấn mạnh tầm quan trọng của thời gian nghỉ để tối ưu hóa kết quả tập luyện và ngăn ngừa chấn thương.
🏃 Hướng dẫn
Tập luyện chia nhỏ là một phương pháp hiệu quả giúp tránh tình trạng quá tải và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề như mất năng lượng, đau nhức cơ thể, hoặc nguy cơ chấn thương do tập luyện không hợp lý, video này sẽ hướng dẫn bạn thực hiện phương pháp hiệu quả này.
Lợi ích
Tăng cường khả năng chuyển hóa oxy trong máu.
Giảm nguy cơ chấn thương và mệt mỏi cơ bắp.
Kỹ thuật thực hiện
1
Tập Luyện Toàn Bộ Cơ Thể
Thiết lập một bài tập có cường độ cao cho mọi nhóm cơ, đạt từ 30 đến 45 phút. Cảm nhận được sự căng cơ và mồ hôi tuôn ra khi cơ thể được kích hoạt. Lưu ý: Tránh bài tập quá sức nếu bạn có vấn đề về tim mạch hoặc khớp.
2
Thời Gian Nghỉ Phục Hồi
Dành ít nhất 48 giờ để cơ thể hồi phục hoàn toàn. Cảm nhận sự thư giãn và giảm căng thẳng trong cơ. Lưu ý: Đi bộ nhẹ nhàng trong thời gian này để tăng cường tuần hoàn máu.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu bạn đang có tình trạng viêm khớp cấp tính hoặc chấn thương nghiêm trọng.
Thời lượng: 0p 55s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmMất ngủ
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#55 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm