Tập luyện chân và mông hiệu quả

Caroline Girvan•17/5/2021

Video tập luyện cho chân và mông, phù hợp với người muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn tập luyện bao gồm các bài tâp hip thrust, Bulgarian lunge, và calf raises. Mỗi bài tập từ 10 đến 20 reps, chủ yếu dành cho chân và mông, với lời nhắc nhở về tư thế và cảm nhận cơ thể trong suốt quá trình.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm giác đau hoặc cứng cơ ở vùng chân và mông? Video này sẽ hướng dẫn bạn thực hiện một bài tập chuyên sâu nhằm cải thiện sức mạnh và độ dẻo dai, đồng thời giảm đau cơ chân và mông một cách hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chân và mông.

Cải thiện sự linh hoạt và thăng bằng của cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Hip Thrust

Nằm ngửa trên mặt đất, đặt chân lên mặt đất và đẩy hông lên cao, giữ vị trí trên cao trong 1-2 giây rồi từ từ hạ xuống. Cảm nhận: Túm căng cơ mông và bài tập từ phía dưới lưng. Lưu ý: Tránh cong lưng dưới.

Bulgarian Lunge

Đứng đối diện với ghế, một chân đặt trên ghế và chân còn lại thực hiện bước về phía trước và hạ xuống. Cảm nhận: Căng cơ đùi và mông ở chân trước. Lưu ý: Đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.

Calf Raises

Đứng thẳng, từ từ nâng gót chân lên khỏi mặt đất rồi hạ xuống. Cảm nhận: Căng cơ bắp chân. Lưu ý: Thực hiện đều và có kiểm soát.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có vấn đề về khớp gối hoặc nếu bạn bị đau lưng cấp tính.

Thời lượng: 42p 21s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp, Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 chân💪 mông

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#42 phút#cường độ thấp#chân#mông#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm