Tập luyện chân mỏng đơn giản mỗi ngày

Ryan Long Fitness•19/7/2021

Video hướng dẫn tập luyện giúp giảm mỡ chân, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập giãn cơ chân hiệu quả cho những ai muốn có đôi chân thon gọn mà không cần sử dụng trọng lượng hay gây tiếng ồn. Thực hiện các động tác mở và khép chân để tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt.

🏃 Hướng dẫn

Nhiều phụ nữ gặp khó khăn trong việc có đôi chân thon gọn do không thể thực hiện các bài tập như squat hoặc chạy nhảy. Bài tập giãn cơ chân này giúp bạn đạt được mục tiêu mà không cần sử dụng trọng lượng, lý tưởng cho không gian sống tại chung cư.

Lợi ích

Giúp tăng cường khả năng chuyển động của khớp gối

Giảm căng thẳng và cải thiện tư thế

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cơ Chân

Nằm ngửa, đặt tay dưới mông. Mở và khép chân liên tục trong 60 giây. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ ở chân và vùng mông được kéo giãn. Lưu ý: Thở đều và giữ lưng dưới gần mặt đất.

Mở và Khép Chân

Nâng một chân lên, tạo một góc 90 độ với cơ thể, mở và khép chân trong 60 giây. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sức nặng tập trung vào cơ mông và đùi. Lưu ý: Đảm bảo chân không quá thấp để tránh áp lực cho khớp gối.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề với khớp gối hoặc đau lưng cấp tính.

Thời lượng: 11p 59s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 chân

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#chân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm