Tập luyện chân calisthenics - Ngày đầu tiên

Caroline Girvan•2/8/2021

Video tập luyện chân chỉ với trọng lượng cơ thể, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này trình bày các bài tập chân calisthenics trong 40 phút, bao gồm nhiều động tác như Bulgarian lunges và squat giữ tư thế, nhằm cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt cho cơ chân. Mỗi động tác yêu cầu sự chú ý đến cảm giác căng cơ và tư thế của cơ thể để tránh chấn thương.

🏃 Hướng dẫn

Đau nhức và căng cứng cơ chân là vấn đề phổ biến do nhiều nguyên nhân khác nhau. Video này hướng dẫn các bài tập calisthenics cho chân, sử dụng trọng lượng cơ thể để gia tăng sức mạnh và tính linh hoạt, đồng thời giảm thiểu đau nhức và ổn định cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân và mông.

Cải thiện tính linh hoạt và khả năng di chuyển của khớp gối.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Bulgarian Lunges

Thực hiện động tác bước ra sau và hạ thấp cơ thể xuống bằng cách uốn cong chân trước. Cảm nhận căng cơ ở đùi trước và mông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề với khớp đầu gối.

Deadlift Một Chân

Gập người hạ thấp thân trên cùng với một chân ra phía sau, đảm bảo giữ thẳng lưng. Cảm nhận căng cơ đùi sau và mông. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau nhức lưng dưới.

Squat Giữ Tư Thế

Hạ thấp người xuống tư thế squat và giữ ở độ cao cảm thấy áp lực nhiều nhất. Cảm nhận sức nặng tại đùi và mông. Lưu ý: Ngừng bài tập nếu bạn cảm thấy chóng mặt hay đau nhức.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có bất kỳ tổn thương nào ở khớp gối, lưng hoặc nếu bạn đang trong tình trạng chuột rút nhiều hoặc đau nhức nghiêm trọng.

Thời lượng: 43p 10s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp, Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 chân💪 mông

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#43 phút#cường độ thấp#chân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm