←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập luyện Cardio & Sức mạnh cho Người cao tuổi
Curtis Adams•23/1/2023
Video tập luyện 30 phút phù hợp cho người cao tuổi và người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập cardio và sức mạnh cho người cao tuổi, bao gồm các động tác khởi động, power jacks, và seated burpees, giúp cải thiện sức khỏe toàn diện một cách an toàn.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này được thiết kế đặc biệt cho người cao tuổi nhằm khắc phục tình trạng yếu cơ, kém sức bền và giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Video sẽ hướng dẫn các bước tập kết hợp giữa cardio và sức mạnh, thích hợp cho cả người mới bắt đầu.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền
Cải thiện khả năng tuần hoàn máu
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi Động
Marching (Đi bộ tại chỗ): Thực hiện tín hiệu cơ thể ấm lên. Cảm nhận: Sẽ thấy nhịp đập tim tăng, các cơ được kéo căng. Lưu ý: Bắt đầu từ từ và tăng cường độ dần.
2
Power Jacks
Đứng thẳng, nhún người một chút rồi nhảy ra hai bên giống như jumping jack, nhưng chỉ thực hiện với bước nhảy nhẹ. Cảm nhận: Cảm giác nhịp tim đập nhanh hơn, cơ đùi và vai được hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về đầu gối.
3
Seated Burpees
Ngồi trên ghế, di chuyển tay và chân cùng lúc như thể bạn đang thực hiện bài burpee nhưng ở tư thế ngồi. Cảm nhận: Cảm giác cơ toàn thân đang hoạt động. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và không nhấc quá nhiều trọng lượng cơ thể.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các bài tập này nếu bạn có các vấn đề về khớp gối, cổ chân hoặc nếu đang trong giai đoạn phục hồi sau phẫu thuật.
Thời lượng: 31p 54s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp, Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#30 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm