Tập luyện cân bằng và sức mạnh cho người cao tuổi

SeniorShape Fitness•24/5/2021

Video hướng dẫn tập luyện phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi để cải thiện sự ổn định.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập luyện thăng bằng, sức mạnh và giãn cơ cho người cao tuổi với các bài tập nâng cao thể lực, cân bằng và cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày.

🏃 Hướng dẫn

Video này cung cấp một chương trình tập luyện thiền định và sức mạnh cho người cao tuổi, nhằm cải thiện sự cân bằng và độ bền của cơ thể. Các bài tập này giúp giảm đau, tăng độ linh hoạt và hỗ trợ trong việc duy trì chức năng hàng ngày.

Lợi ích

Cải thiện khả năng thăng bằng và ổn định, giảm nguy cơ ngã.

Tăng cường sức mạnh cơ thể và khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Giảm tress và cải thiện tâm trạng thông qua việc tập luyện thể chất.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai. Hít sâu vào, đưa hai tay lên trên đầu. Cảm nhận cơ thể thả lỏng, từng bước đưa tay lên cao và xuống. Lưu ý: Giữ cổ thẳng, không cúi về phía trước.

Bài tập chân

Nâng chân trái lên, đưa lên và qua bên phải, sau đó hạ xuống. Cảm nhận sự kéo dài của cơ trong đùi trong và ngoài. Lưu ý: Không để trọng tâm nghiêng về phía bên trái.

Căng cơ cốt lõi

Ngồi trên ghế, chân dưới hông, tay trên hông. Nâng chân phải lên một chút trong khi nghiêng người về phía sau. Cảm nhận cơ bụng căng và bàn chân nâng hơn mặt đất. Lưu ý: Giữ lưng thẳng và không cong.

Tăng cường sức mạnh

Cầm tạ bằng tay phải, tay trái đặt lên hông. Thực hiện bài tập bắp tay, nâng tạ từ hông lên vai trong khi nâng gót chân. Cảm nhận sự hoạt động của cơ bắp cánh tay và chân. Lưu ý: Đảm bảo cơ thể thẳng và không nghiêng người quá nhiều.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu bạn có triệu chứng đau đầu gối cấp tính hoặc đau lưng nghiêm trọng.

Thời lượng: 28p 16s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#28 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm